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半月板損傷的保健方法

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半月板損傷可通過休息制動、冷敷熱敷、康復訓練、佩戴護具、藥物治療等方式保健。半月板損傷通常由運動損傷、退行性變、外力撞擊等因素引起，表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免負重行走，必要時使用拐杖輔助。臥床時保持膝關節(jié)伸直位，可在腘窩處墊軟枕抬高患肢。休息時間根據(jù)損傷程度而定，一般需2-4周，嚴重者需更長時間。休息期間可進行踝泵運動預防血栓形成。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，有助于消腫止痛。48小時后改用熱敷，可用熱水袋或熱毛巾，溫度不超過40℃，每日2-3次促進血液循環(huán)。冷熱交替敷法適用于慢性期，先熱敷10分鐘再冷敷5分鐘。

3、康復訓練

急性期過后開始被動關節(jié)活動，逐漸過渡到主動訓練。直腿抬高、坐位屈膝、靠墻靜蹲等動作可增強股四頭肌力量。水中行走、騎固定自行車等低沖擊運動適合中期恢復。訓練強度以不引起疼痛為度，每周3-5次，每次20-30分鐘。

4、佩戴護具

膝關節(jié)支具或彈性護膝可提供外部支撐，減少半月板受壓。運動時建議使用鉸鏈式護膝，限制膝關節(jié)異常旋轉。日常行走可選用綁帶式護膝，夜間休息時可去除。護具佩戴時間不宜過長，避免肌肉萎縮，通常連續(xù)使用不超過3個月。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護劑有助于半月板修復。急性腫脹期可短期使用地奧司明片改善微循環(huán)。關節(jié)腔注射玻璃酸鈉需在專業(yè)醫(yī)生操作下進行。

半月板損傷患者日常應控制體重，減輕膝關節(jié)負荷，建議BMI保持在18.5-23.9之間。飲食注意補充優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，增加維生素C含量高的蔬菜水果攝入。避免爬山、爬樓梯、深蹲等加重膝關節(jié)磨損的動作，運動前充分熱身。選擇緩沖性能好的運動鞋，女性減少穿高跟鞋頻率。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)關節(jié)交鎖癥狀，需及時就醫(yī)評估手術指征。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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