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年輕人也會腰肌勞損嗎

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年輕人也會出現(xiàn)腰肌勞損，主要與久坐、運動損傷、姿勢不良、過度勞累、腰椎結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)。腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，臨床表現(xiàn)為腰部酸痛或脹痛，反復發(fā)作。

1、久坐

長時間保持坐姿會導致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)受阻，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)炎癥。建議每坐1小時起身活動5分鐘，可進行腰部伸展運動。辦公時可使用腰靠墊減輕腰椎壓力，避免蹺二郎腿等不良姿勢。

2、運動損傷

健身時動作不規(guī)范或突然增加運動強度容易造成腰部肌肉拉傷，例如硬拉時弓背、深蹲時腰部代償發(fā)力等。急性期需立即停止運動并冰敷，恢復期可進行臀橋、貓式等低強度康復訓練。運動前充分熱身，必要時佩戴護腰。

3、姿勢不良

長期彎腰駝背會使腰部肌肉受力不均，部分肌群過度牽拉導致勞損。睡眠時避免過軟的床墊，建議選擇中等硬度床墊配合側(cè)臥屈膝姿勢。搬重物時應(yīng)屈髖下蹲而非直接彎腰，保持腰部直立狀態(tài)。

4、過度勞累

重體力勞動或長時間保持固定姿勢工作如醫(yī)護人員、司機易使腰部肌肉疲勞積累。可通過局部熱敷、低頻脈沖電刺激緩解癥狀，嚴重時可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用藥物。

5、腰椎結(jié)構(gòu)異常

腰椎間盤突出、腰椎滑脫等疾病會改變腰部力學結(jié)構(gòu)，增加肌肉代償負擔。需通過X線或MRI明確診斷，輕者可進行核心肌群強化訓練，重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。此類患者應(yīng)避免腰部旋轉(zhuǎn)動作。

預防腰肌勞損需注意保持正確坐姿和站姿，避免單側(cè)負重，加強腰背肌鍛煉如小燕飛、游泳等有氧運動。急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息1-3天，使用熱水袋熱敷疼痛部位，若持續(xù)疼痛超過1周或伴下肢放射痛，需及時就診排除椎間盤病變。日?？删毩暩故胶粑鰪姾诵姆€(wěn)定性，體重超標者需控制BMI在正常范圍以減輕腰椎負荷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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