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骨質(zhì)增生的康復(fù)鍛煉方法

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骨質(zhì)增生可通過熱敷理療、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、肌肉力量鍛煉、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等方式康復(fù)。骨質(zhì)增生可能與關(guān)節(jié)退變、長期勞損、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱敷理療

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。使用40-45℃熱毛巾或鹽袋每日熱敷患處15-20分鐘，注意避免燙傷。合并急性炎癥時(shí)禁用熱敷，可改用冰敷緩解腫脹。紅外線理療儀照射也有助于松解粘連組織。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練

緩慢進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等非負(fù)重活動(dòng)，如頸椎米字操、膝關(guān)節(jié)空中踩單車動(dòng)作。動(dòng)作幅度以不引起疼痛為度，每組10-15次，每日2-3組。水中浮力訓(xùn)練能減輕關(guān)節(jié)壓力，適合腰椎骨質(zhì)增生患者。

3、肌肉力量鍛煉

強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉可減輕骨骼負(fù)擔(dān)。膝關(guān)節(jié)增生可練習(xí)直腿抬高、靜蹲，脊柱增生需加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力應(yīng)循序漸進(jìn)增加，避免突然發(fā)力導(dǎo)致?lián)p傷。

4、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)沖擊小，每周3-5次，每次20-30分鐘。陸地運(yùn)動(dòng)建議選擇塑膠跑道，避免水泥地行走。太極拳動(dòng)作舒緩，能改善平衡能力，適合老年骨質(zhì)增生患者。

5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法通過牽拉經(jīng)筋達(dá)到舒筋活絡(luò)效果。練習(xí)時(shí)配合呼吸調(diào)節(jié)，重點(diǎn)鍛煉病變關(guān)節(jié)對應(yīng)招式。動(dòng)作需專業(yè)指導(dǎo)，避免錯(cuò)誤姿勢加重?fù)p傷。艾灸足三里等穴位也有輔助作用。

康復(fù)鍛煉需長期堅(jiān)持，急性發(fā)作期應(yīng)休息制動(dòng)。鍛煉前后做好熱身和拉伸，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)。日常注意關(guān)節(jié)保暖，控制體重減輕負(fù)荷，補(bǔ)充鈣和維生素D。避免爬山、爬樓梯、久蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的活動(dòng)，使用手杖或護(hù)具分散壓力。定期復(fù)查評估康復(fù)效果，必要時(shí)結(jié)合藥物治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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