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關(guān)節(jié)炎的預(yù)防與防治要點(diǎn)

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關(guān)節(jié)炎的預(yù)防與防治要點(diǎn)主要包括控制體重、適度運(yùn)動、合理飲食、避免關(guān)節(jié)損傷、定期體檢等。關(guān)節(jié)炎可能與遺傳、年齡、肥胖、外傷、感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。

1、控制體重

體重過大會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的重要危險因素，脂肪組織分泌的炎癥因子可能加速關(guān)節(jié)退化。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動將體重控制在合理范圍，BMI指數(shù)保持在18.5-24之間較為理想。

2、適度運(yùn)動

規(guī)律的低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)肌肉力量和保護(hù)關(guān)節(jié)。推薦游泳、騎自行車、太極拳等運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動前要充分熱身，運(yùn)動強(qiáng)度以不引起關(guān)節(jié)疼痛為宜，避免長時間爬山、爬樓梯等高負(fù)荷活動。

3、合理飲食

多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)有助于骨骼健康。適量食用富含抗氧化物質(zhì)的水果蔬菜，減少高糖、高脂食物攝入。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者需嚴(yán)格限制高嘌呤食物如動物內(nèi)臟、海鮮等。

4、避免關(guān)節(jié)損傷

日常生活中注意保護(hù)關(guān)節(jié)，避免長時間保持同一姿勢。搬運(yùn)重物時使用正確姿勢，運(yùn)動時佩戴護(hù)具。中老年人要預(yù)防跌倒，居家環(huán)境應(yīng)消除地面障礙物，浴室安裝防滑墊。職業(yè)性關(guān)節(jié)勞損者要做好防護(hù)措施。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢查，監(jiān)測關(guān)節(jié)健康狀況。出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及時就醫(yī)，早期診斷和治療可延緩病情進(jìn)展。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等高危人群要定期檢測相關(guān)免疫指標(biāo)，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物干預(yù)。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎需要建立健康的生活方式，注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。急性發(fā)作期應(yīng)減少活動，適當(dāng)熱敷緩解癥狀。長期關(guān)節(jié)疼痛或功能障礙者應(yīng)及時到風(fēng)濕免疫科或骨科就診，通過X線、MRI等檢查明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物，必要時考慮關(guān)節(jié)腔注射或手術(shù)治療。日?？膳浜现嗅t(yī)針灸、推拿等輔助療法，但需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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