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生活中預(yù)防痔瘡的小方法

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生活中預(yù)防痔瘡可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔＥc長(zhǎng)期便秘、腹腔壓力增高等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，推薦每日食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水量達(dá)到1500毫升以上。減少辛辣刺激食物和酒精攝入可降低對(duì)直腸黏膜的刺激。

2、保持規(guī)律排便

建立定時(shí)排便習(xí)慣，避免如廁時(shí)過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間蹲坐。建議選擇晨起后或餐后等胃腸蠕動(dòng)活躍時(shí)段如廁，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便，避免刻意忍耐。

3、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肛周靜脈回流受阻，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。辦公室工作者可使用環(huán)形坐墊減輕臀部壓力，站立工作者可通過(guò)交替抬高單腳緩解下肢靜脈壓力。

4、加強(qiáng)肛周清潔

便后建議使用溫水沖洗或濕廁紙清潔，避免用力擦拭。每日可進(jìn)行1-2次溫水坐浴，水溫維持在40℃左右，每次10-15分鐘。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，保持會(huì)陰部干燥清爽。

5、適度運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日可進(jìn)行3組收縮肛門(mén)練習(xí)。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周保持3-5次，每次30分鐘以上。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)方式。

預(yù)防痔瘡需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，若已出現(xiàn)肛門(mén)腫物脫出、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。孕期女性因激素變化和子宮壓迫更易發(fā)生痔瘡，建議側(cè)臥休息減輕盆腔壓力。痔瘡發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食以清淡易消化為主，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方角菜酸酯栓、馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏等藥物緩解癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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