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怎樣控制兒童肥胖

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控制兒童肥胖需采取綜合干預措施，主要包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習慣、心理行為干預及定期健康監(jiān)測。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。避免含糖飲料，選擇低脂乳制品。家長需合理安排三餐，控制零食頻率，避免過度喂養(yǎng)。

2、增加運動量

每日保證60分鐘中高強度運動，如跳繩、游泳、球類活動。減少靜態(tài)行為時間，屏幕時間控制在2小時內(nèi)。家長應陪伴參與運動，培養(yǎng)孩子運動興趣。

3、改善生活習慣

保證充足睡眠，學齡兒童每日睡眠9-11小時。建立規(guī)律作息，避免熬夜。用餐時專注進食，減慢進食速度，避免邊吃邊玩電子設備。

4、心理行為干預

避免因體重問題批評孩子，采用正向激勵。幫助孩子建立健康體像認知，必要時尋求心理醫(yī)生指導。家長需以身作則，營造全家健康生活方式。

5、定期健康監(jiān)測

每3-6個月測量身高體重，計算BMI百分位數(shù)。記錄生長曲線變化，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。必要時在醫(yī)生指導下進行專業(yè)營養(yǎng)評估和代謝檢查。

控制兒童肥胖需要長期堅持，家長應避免急功近利。可制定階段性目標，如先減少含糖飲料再調(diào)整主食結(jié)構(gòu)。注意營養(yǎng)均衡，保證蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素攝入。選擇孩子感興趣的運動方式，將運動融入日常生活。定期與學校溝通，了解在校飲食和活動情況。若體重持續(xù)增長或合并黑棘皮病等癥狀，需及時至兒科內(nèi)分泌科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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