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腰肌勞損怎么恢復呢

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腰肌勞損可通過臥床休息、熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方式恢復。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關節(jié)下方墊軟枕使髖關節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免久坐久站，日常使用腰圍保護，但連續(xù)佩戴不超過2周以防肌肉萎縮。

2、熱敷理療

疼痛緩解后可用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷腰部15-20分鐘，每日2-3次。也可采用紅外線照射、超聲波等物理治療，促進局部血液循環(huán)，加速炎癥消退。注意避免燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。外用氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏緩解局部疼痛，合并肌肉痙攣者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

4、功能鍛煉

癥狀減輕后逐步進行五點支撐法、飛燕式等腰背肌鍛煉，每組10-15次，每日2-3組。游泳、慢跑等有氧運動可增強核心肌群力量，運動時佩戴護腰，避免突然扭轉(zhuǎn)動作。

5、中醫(yī)調(diào)理

可采用推拿手法松解腰背部筋膜粘連，針灸選取腎俞、大腸俞等穴位。內(nèi)服獨活寄生湯加減祛風除濕，外用活血止痛膏貼敷。注意避免暴力推拿，骨質(zhì)疏松者慎用拔罐。

日常應保持正確坐姿，避免彎腰搬重物，控制體重減輕腰椎負荷。睡眠時選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持脊柱中立位。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等?；謴推诳蛇M行八段錦、太極拳等柔緩運動，循序漸進增加運動量，如疼痛加重需立即停止并就醫(yī)復查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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