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老人高血壓平常應該要注意什么

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老人高血壓需注意血壓監(jiān)測、低鹽飲食、規(guī)律運動、情緒管理和藥物依從性。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等因素引起，需綜合干預控制。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和睡前各測一次。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動后立即測量。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉類和含鈉調(diào)味品。增加新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品攝入，推薦DASH飲食模式。烹飪時可使用香草、檸檬汁等天然調(diào)味品替代食鹽。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、太極拳或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。避免憋氣用力的靜態(tài)運動，運動前后做好熱身和放松。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導下制定個體化運動方案。

4、情緒管理

通過冥想、深呼吸或興趣愛好緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。避免情緒劇烈波動，家庭成員應創(chuàng)造和諧生活環(huán)境。長期焦慮抑郁可能影響降壓效果，必要時可尋求心理干預。

5、藥物依從性

遵醫(yī)囑規(guī)律服用硝苯地平控釋片、厄貝沙坦片等降壓藥物，不可自行增減劑量。了解藥物可能引起的干咳、水腫等不良反應，定期復查肝腎功能。外出時隨身攜帶應急藥物和醫(yī)療信息卡。

除上述措施外，老人高血壓患者需戒煙限酒，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓波動。建議每3-6個月進行血脂、血糖和心電圖檢查，合并糖尿病或腎病者需更嚴格控制在130/80毫米汞柱以下。家屬應學會識別頭痛、眩暈等高血壓急癥表現(xiàn)，家中備有急救聯(lián)系方式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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