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手機(jī)看久了眼睛模糊怎么辦

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手機(jī)看久了眼睛模糊可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素、就醫(yī)檢查等方式緩解。長時(shí)間用眼可能由視疲勞、干眼癥、屈光不正、青光眼早期、維生素A缺乏等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每使用手機(jī)20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，保持屏幕距離眼睛30厘米以上，避免在黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕。持續(xù)用眼會導(dǎo)致睫狀肌痙攣，引發(fā)暫時(shí)性視力模糊，適當(dāng)休息可恢復(fù)眼部肌肉調(diào)節(jié)功能。

2、熱敷眼部

用40℃左右熱毛巾閉眼敷10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，能促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性。干眼癥患者可能出現(xiàn)眼睛干澀伴隨視物模糊，熱敷可緩解因淚液蒸發(fā)過快導(dǎo)致的癥狀。

3、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補(bǔ)充淚液。人工淚液適用于長時(shí)間盯著屏幕導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少的情況，能暫時(shí)性緩解角膜干燥引起的視物不清，但須避免長期依賴。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素

日常攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。維生素A缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥和角膜干燥，而葉黃素有助于過濾藍(lán)光，減少電子屏幕對視網(wǎng)膜的刺激。

5、就醫(yī)檢查

若調(diào)整用眼后視力模糊持續(xù)超過3天，或伴隨眼痛、頭痛需排查青光眼。眼科可能通過裂隙燈檢查、眼壓測量、驗(yàn)光等判斷是否存在屈光不正或病理性改變，必要時(shí)需配鏡或藥物治療。

日常應(yīng)保持室內(nèi)光線充足，屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免躺著玩手機(jī)?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動10次。建議每年進(jìn)行一次視力檢查，600度以上高度近視者需縮短至半年。出現(xiàn)閃光感、視野缺損等需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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