肩關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后康復(fù)練習(xí)主要包括被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)輔助活動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練等?？祻?fù)訓(xùn)練需根據(jù)手術(shù)類(lèi)型和個(gè)體恢復(fù)情況分階段進(jìn)行，建議在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、被動(dòng)活動(dòng)

術(shù)后早期以被動(dòng)活動(dòng)為主，可借助健側(cè)手臂或器械輔助患側(cè)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行前屈、外展等動(dòng)作。常用器械包括滑輪牽引裝置或CPM機(jī)，每日訓(xùn)練3-4組，每組10-15次。該階段需避免主動(dòng)發(fā)力，重點(diǎn)維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防粘連。若出現(xiàn)明顯疼痛或腫脹應(yīng)暫停訓(xùn)練。

2、主動(dòng)輔助活動(dòng)

術(shù)后2-4周可逐步過(guò)渡到主動(dòng)輔助訓(xùn)練，使用彈力帶或體操棒輔助完成鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等。訓(xùn)練強(qiáng)度以輕微牽拉感為宜，每次持續(xù)15-20分鐘。此階段需注意動(dòng)作控制質(zhì)量，避免代償性聳肩。肩袖修復(fù)術(shù)后患者需延遲至6周后開(kāi)始此類(lèi)訓(xùn)練。

3、力量訓(xùn)練

術(shù)后4-6周開(kāi)始漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化肩袖肌群和三角肌。初期采用彈力帶進(jìn)行內(nèi)旋、外旋等閉鏈運(yùn)動(dòng)，后期可增加啞鈴側(cè)平舉等開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)。每組動(dòng)作重復(fù)12-15次，每周訓(xùn)練3-4天。盂唇修復(fù)患者需避免早期負(fù)重訓(xùn)練。

4、柔韌性訓(xùn)練

術(shù)后6周后加入肩關(guān)節(jié)囊拉伸，包括交叉臂拉伸、毛巾背部拉伸等靜態(tài)拉伸動(dòng)作。每個(gè)姿勢(shì)保持30秒，重復(fù)2-3組。凍結(jié)肩患者需加強(qiáng)后關(guān)節(jié)囊拉伸，但需控制拉伸幅度在無(wú)痛范圍內(nèi)。合并肩峰下撞擊者應(yīng)避免過(guò)度內(nèi)旋拉伸。

5、功能性訓(xùn)練

術(shù)后8-12周逐步恢復(fù)功能性訓(xùn)練，模擬梳頭、系扣等日常生活動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員可增加投擲專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。訓(xùn)練需遵循循序漸進(jìn)原則，從低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始，每周增加10%負(fù)荷。肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

康復(fù)期間需保持傷口清潔干燥，避免過(guò)早負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍(lán)花等。睡眠時(shí)用枕頭支撐患肢保持中立位，定期復(fù)查評(píng)估康復(fù)進(jìn)度。若訓(xùn)練后持續(xù)出現(xiàn)夜間痛或關(guān)節(jié)卡壓感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。