體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、改善心理狀態(tài)、延緩衰老并促進(jìn)社交。主要有增強(qiáng)心肺功能、控制體重、調(diào)節(jié)情緒、提升骨密度、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)等益處。

1、增強(qiáng)心肺功能

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高心肌收縮力，使靜息心率降低，心臟每搏輸出量增加。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能擴(kuò)張肺部毛細(xì)血管網(wǎng)，提升最大攝氧量，降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期鍛煉者心肺耐力顯著優(yōu)于久坐人群。

2、控制體重

運(yùn)動(dòng)通過(guò)消耗多余熱量維持能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解代謝。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)，持續(xù)消耗熱量。結(jié)合抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，形成良性體重調(diào)控循環(huán)。

3、調(diào)節(jié)情緒

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生愉悅感，降低皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素水平。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)通過(guò)社交互動(dòng)緩解孤獨(dú)感，規(guī)律鍛煉能改善睡眠質(zhì)量，對(duì)焦慮抑郁有輔助治療作用。建議每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、提升骨密度

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激成骨細(xì)胞活性，增加鈣鹽沉積。絕經(jīng)后女性堅(jiān)持快走或抗阻訓(xùn)練，能延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)展。青少年時(shí)期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可使峰值骨量提高，為老年期儲(chǔ)備更多骨量。

5、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要戰(zhàn)術(shù)配合，培養(yǎng)溝通協(xié)作能力。競(jìng)技體育中的規(guī)則遵守、挫折應(yīng)對(duì)有助于人格塑造。青少年參與團(tuán)體運(yùn)動(dòng)能改善人際關(guān)系，職場(chǎng)人士通過(guò)運(yùn)動(dòng)社交拓展人脈資源。

建議將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目循序漸進(jìn)。上班族可利用碎片時(shí)間做工間操，中老年以太極拳、健步走為主，青少年應(yīng)保證每天1小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免空腹或飽餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止并就醫(yī)評(píng)估。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)需配合均衡飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素?cái)z入，建立健康生活方式。