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夏日出門(mén)如何正確防曬

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夏日出門(mén)正確防曬需采取物理遮擋、涂抹防曬霜、避開(kāi)強(qiáng)光時(shí)段等綜合措施，主要方法有選擇UPF50+防曬衣、使用廣譜防曬霜、佩戴UV400太陽(yáng)鏡、避開(kāi)10-16點(diǎn)紫外線(xiàn)高峰時(shí)段、陰天仍需防曬等。

1、物理遮擋

穿著UPF50+防曬衣能阻擋超過(guò)98%的紫外線(xiàn)，深色致密面料優(yōu)于淺色輕薄材質(zhì)。寬檐帽檐需達(dá)7厘米以上才能有效遮擋面部紫外線(xiàn)，同時(shí)建議選擇帶有頸部護(hù)簾的款式。遮陽(yáng)傘應(yīng)選購(gòu)標(biāo)注UV防護(hù)功能的產(chǎn)品，銀膠涂層傘面的紫外線(xiàn)阻隔率可達(dá)90%以上。

2、防曬霜使用

廣譜防曬霜需同時(shí)標(biāo)注SPF和PA值，建議選擇SPF30-50、PA+++以上的產(chǎn)品。化學(xué)防曬劑需出門(mén)前20分鐘涂抹，物理防曬劑可即時(shí)起效。每平方厘米皮膚需涂抹2毫克防曬霜，面部用量約為一元硬幣大小，且需要每2-3小時(shí)補(bǔ)涂一次。

3、眼部防護(hù)

UV400標(biāo)準(zhǔn)的太陽(yáng)鏡能100%過(guò)濾紫外線(xiàn)，灰色鏡片對(duì)顏色辨識(shí)影響最小。鏡片越大防護(hù)范圍越廣，側(cè)面包裹式設(shè)計(jì)可防止側(cè)面紫外線(xiàn)入射。近視人群可選擇夾片式太陽(yáng)鏡或光致變色鏡片，避免紫外線(xiàn)引發(fā)白內(nèi)障等眼疾。

4、時(shí)段選擇

紫外線(xiàn)強(qiáng)度在10-16點(diǎn)達(dá)到峰值，此時(shí)段紫外線(xiàn)量占全天的60%以上。樹(shù)蔭下紫外線(xiàn)強(qiáng)度仍可達(dá)陽(yáng)光直射的50%，水面、雪地等環(huán)境會(huì)反射60-80%的紫外線(xiàn)。建議戶(hù)外活動(dòng)盡量安排在早晨或傍晚，正午時(shí)段應(yīng)尋找室內(nèi)陰涼處休息。

5、特殊天氣

陰天時(shí)UVA穿透率仍達(dá)晴天水平的80%，霧霾天氣紫外線(xiàn)散射效應(yīng)反而增強(qiáng)。冬季高海拔地區(qū)每升高1000米紫外線(xiàn)強(qiáng)度增加10-12%，滑雪時(shí)雪地反射可使紫外線(xiàn)暴露量加倍。全年都應(yīng)養(yǎng)成防曬習(xí)慣，冬季仍需使用SPF15以上的防曬產(chǎn)品。

除常規(guī)防曬措施外，建議多食用富含番茄紅素、維生素C的蔬果如西紅柿、獼猴桃等，有助于減輕紫外線(xiàn)損傷。戶(hù)外活動(dòng)后可用冷藏蘆薈膠舒緩皮膚，避免熱水洗臉加重灼熱感。長(zhǎng)期戶(hù)外工作者應(yīng)定期進(jìn)行皮膚檢查，發(fā)現(xiàn)異常色素沉著或新發(fā)痣樣病變應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。兒童皮膚屏障功能較成人更脆弱，6個(gè)月以上嬰幼兒就需使用專(zhuān)用物理防曬霜，家長(zhǎng)需特別注意為孩子做好防曬保護(hù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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