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月經(jīng)期要注意什么

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月經(jīng)期需注意保暖、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、監(jiān)測(cè)異常癥狀。月經(jīng)期是女性生理周期的一部分，子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，此時(shí)身體抵抗力可能下降，需采取針對(duì)性護(hù)理措施。

1、保暖

經(jīng)期盆腔充血受涼可能加重痛經(jīng)，建議穿著保暖衣物，避免接觸冷水。下腹可貼暖寶寶或熱敷，溫度不超過(guò)40攝氏度，每次15-20分鐘?？照{(diào)環(huán)境需覆蓋腰腹部，室溫建議維持在24-26攝氏度。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

避免跑跳、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，心率不超過(guò)靜息狀態(tài)30%。經(jīng)血量大時(shí)建議臥床休息，防止體位性低血壓。

3、衛(wèi)生管理

每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾，使用前清潔雙手。夜間建議選擇加長(zhǎng)型衛(wèi)生巾，量多時(shí)可搭配安睡褲。避免使用內(nèi)置式衛(wèi)生棉條超過(guò)8小時(shí)，防止中毒性休克綜合征。

4、飲食調(diào)整

增加牛肉、菠菜等富鐵食物，補(bǔ)充因失血損失的鐵元素。限制生冷、辛辣刺激性食物，適量飲用紅糖姜茶緩解不適。每日飲水保持1500-2000毫升，預(yù)防便秘和尿路感染。

5、癥狀監(jiān)測(cè)

記錄月經(jīng)周期、出血量及疼痛程度，出血量超過(guò)80毫升或持續(xù)7天以上需就醫(yī)。突發(fā)劇烈腹痛、發(fā)熱或排出較大血塊可能提示子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位等病變，應(yīng)及時(shí)婦科檢查。

經(jīng)期建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦，每日清洗會(huì)陰部1-2次，水溫以體感舒適為宜。保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。如出現(xiàn)情緒波動(dòng)可嘗試冥想、深呼吸調(diào)節(jié)，嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可咨詢醫(yī)生使用益母草顆粒、丹莪婦康煎膏等中成藥。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加紅棗、枸杞等滋補(bǔ)食材，幫助身體恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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