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孕期dha什么時候吃

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孕期DHA一般建議從孕中期開始補充，可持續(xù)至哺乳期結(jié)束。DHA補充時機主要與胎兒腦神經(jīng)發(fā)育關(guān)鍵期、孕婦膳食攝入量、個體差異等因素有關(guān)。

1、孕中期開始

妊娠13周后胎兒腦神經(jīng)進入快速增殖期，此時補充DHA有助于神經(jīng)元分化。孕婦每日需攝入200-300毫克DHA，若膳食中深海魚類攝入不足，需通過補充劑滿足需求。常見補充劑為藻油DHA軟膠囊，其EPA含量低更適合孕婦。

2、孕晚期持續(xù)

妊娠28周后胎兒腦容積顯著增大，DHA參與視網(wǎng)膜光感受器發(fā)育。合并妊娠期高血壓或糖尿病的孕婦，體內(nèi)氧化應(yīng)激可能增加DHA消耗，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。此時可配合含α-亞麻酸的亞麻籽油共同補充。

3、哺乳期延續(xù)

產(chǎn)后6個月內(nèi)母乳仍是嬰兒DHA主要來源，哺乳期每日補充300毫克DHA可使母乳中DHA濃度提升。剖宮產(chǎn)或早產(chǎn)產(chǎn)婦因恢復(fù)期營養(yǎng)消耗大，可適當增加至400毫克/日。哺乳期建議選擇同時含葉黃素的復(fù)合DHA補充劑。

4、特殊情況調(diào)整

孕吐嚴重導(dǎo)致脂類吸收障礙者，可推遲至孕16周后開始補充。多胎妊娠孕婦應(yīng)從孕早期即增加DHA攝入，必要時采用分次服用方式減輕胃腸道負擔。對海產(chǎn)品過敏者應(yīng)優(yōu)先選擇藻油來源DHA。

5、膳食優(yōu)先原則

每周食用2-3次三文魚、沙丁魚等富含DHA的海魚可減少補充劑依賴。核桃、奇亞籽等植物性食物含α-亞麻酸可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA。補充劑應(yīng)與含脂肪餐同服以提高吸收率，避免與鈣劑同時服用。

建議孕婦通過膳食評估確定DHA補充需求，孕中期起每日補充200-300毫克DHA為宜。選擇補充劑時注意查看DHA純度及來源，避免同時攝入過量維生素A。定期產(chǎn)檢時可檢測紅細胞膜DHA水平，根據(jù)醫(yī)囑動態(tài)調(diào)整補充方案。日?？啥嗍秤蒙詈ｔ~類、蛋黃等天然DHA來源食物，保持均衡飲食結(jié)構(gòu)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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