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注意生活細節(jié)可預(yù)防肩周炎

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注意生活細節(jié)可有效預(yù)防肩周炎。肩周炎又稱凍結(jié)肩，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限，通過調(diào)整日常姿勢、適度運動、避免勞損等措施可降低發(fā)病概率。

1、保持正確姿勢

長期伏案工作或低頭使用手機時，需保持肩頸自然放松狀態(tài)，避免聳肩或含胸駝背。建議將電腦屏幕調(diào)整至視線水平高度，使用符合人體工學的座椅，每30分鐘起身活動肩關(guān)節(jié)。錯誤的姿勢會導致肩部肌肉持續(xù)緊張，增加肌腱與周圍組織摩擦，進而誘發(fā)炎癥反應(yīng)。

2、控制運動強度

進行羽毛球、游泳等肩部負重運動前需充分熱身，運動后做好拉伸放松。中老年人應(yīng)避免突然提拉重物或過度上舉動作，搬運物品時盡量靠近身體重心。運動過量可能造成肩袖損傷，而長期缺乏運動則會導致關(guān)節(jié)囊粘連，兩者均是肩周炎的常見誘因。

3、注意肩部保暖

寒冷刺激可引起肩部血管收縮，導致局部血液循環(huán)障礙。睡眠時避免空調(diào)直吹肩部，冬季外出可佩戴護肩，淋雨后及時擦干身體。溫度驟變環(huán)境下，肌肉彈性降低更易發(fā)生微小損傷，這些損傷積累可能發(fā)展為慢性肩周炎。

4、均衡營養(yǎng)攝入

適量補充維生素D和鈣質(zhì)有助于維持骨骼肌肉健康，Omega-3脂肪酸可減輕關(guān)節(jié)炎癥。日常多食用深海魚、乳制品及深色蔬菜，減少高糖高脂飲食。營養(yǎng)不良會導致肌腱修復能力下降，增加肩關(guān)節(jié)周圍組織退行性變風險。

5、及時處理不適

出現(xiàn)輕微肩部酸脹時可用熱敷緩解，持續(xù)疼痛超過兩周應(yīng)就醫(yī)檢查。糖尿病患者更需警惕肩周炎早期癥狀，血糖控制不佳會加速關(guān)節(jié)囊纖維化。早期干預(yù)可通過物理治療改善癥狀，延誤治療可能發(fā)展為關(guān)節(jié)僵硬。

預(yù)防肩周炎需建立長期健康管理意識，建議40歲以上人群定期進行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻等柔韌性訓練。辦公族可設(shè)置手機提醒定時活動肩頸，睡眠時選擇高度適中的枕頭。若已出現(xiàn)抬臂困難或夜間痛醒等癥狀，應(yīng)及時至骨科或康復科就診，避免自行暴力拉伸造成二次損傷。日常生活中注意勞逸結(jié)合，保持適度運動習慣，多數(shù)肩周炎是可預(yù)防的。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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