老年人高血壓需注意血壓監(jiān)測(cè)、藥物管理、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖等因素引起，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、血壓監(jiān)測(cè)

老年人應(yīng)定期測(cè)量血壓，建議每天固定時(shí)間測(cè)量并記錄。家庭自測(cè)血壓可選擇上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前需靜坐5分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒波動(dòng)。血壓值持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。血壓波動(dòng)較大者需增加監(jiān)測(cè)頻率，必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。

2、藥物管理

高血壓患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，不可自行增減藥量或停藥。常用降壓藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。服藥期間需觀察有無下肢水腫、干咳等不良反應(yīng)，定期復(fù)查肝腎功能。若出現(xiàn)低血壓癥狀如頭暈、乏力，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

3、飲食調(diào)整

建議采用低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入量不超過5克。多食用新鮮蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品，適量攝入魚類、禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白。限制腌制食品、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高鈉高脂食物。可適量補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、土豆等食物，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳、游泳等，每周鍛煉3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，寒冷天氣應(yīng)注意保暖。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

5、情緒調(diào)節(jié)

保持平和樂觀的心態(tài)，避免情緒劇烈波動(dòng)?？赏ㄟ^聽音樂、園藝、書法等方式放松心情，保證充足睡眠。家屬應(yīng)給予情感支持，減少老年人的孤獨(dú)感和焦慮情緒。長期精神緊張可能加重高血壓病情，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

老年人高血壓日常護(hù)理需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持規(guī)律作息。冬季注意防寒保暖，避免晨起時(shí)動(dòng)作過猛。定期進(jìn)行眼底、心電圖等檢查，評(píng)估靶器官損害情況。若出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊、胸痛等危急癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，為老年人創(chuàng)造安全舒適的居家環(huán)境。