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運(yùn)動(dòng)療法趕走肩周炎

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肩周炎可通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法緩解癥狀。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退行性變、長(zhǎng)期勞損、外傷、姿勢(shì)不良、內(nèi)分泌紊亂等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限、夜間加重等癥狀。

1、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂，利用重力帶動(dòng)手臂做前后、左右及環(huán)形擺動(dòng)。每次持續(xù)5-10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。該動(dòng)作有助于松解肩關(guān)節(jié)粘連，改善血液循環(huán)，適合早期肩周炎患者。注意動(dòng)作幅度需循序漸進(jìn)，避免引起劇烈疼痛。

2、爬墻練習(xí)

面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持10秒后緩慢回落。每日重復(fù)進(jìn)行，每次10-15組。該運(yùn)動(dòng)可逐步增加肩關(guān)節(jié)前屈活動(dòng)度，緩解關(guān)節(jié)囊攣縮。練習(xí)時(shí)需保持身體穩(wěn)定，避免腰部代償發(fā)力。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉，帶動(dòng)患側(cè)手臂向內(nèi)旋方向移動(dòng)，維持15秒后放松。每日重復(fù)進(jìn)行，每次8-10組。該動(dòng)作能針對(duì)性改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋受限，適合中期肩周炎患者。拉伸時(shí)應(yīng)以輕微牽拉感為宜，避免暴力拉扯。

4、肩胛穩(wěn)定訓(xùn)練

俯臥位下進(jìn)行肩胛骨后縮運(yùn)動(dòng)，雙上肢外展90度，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，緩慢將雙側(cè)肩胛骨向脊柱中線靠攏。每次保持5秒，每日重復(fù)進(jìn)行。該訓(xùn)練可增強(qiáng)肩胛周圍肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，預(yù)防繼發(fā)性損傷。

5、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向抗阻運(yùn)動(dòng)，包括前屈、外展、外旋等動(dòng)作。每組重復(fù)進(jìn)行，每日練習(xí)。該訓(xùn)練適合恢復(fù)期患者，能增強(qiáng)肩袖肌群力量，但需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，阻力應(yīng)逐步增加，避免過(guò)度負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)療法需配合熱敷緩解肌肉緊張，急性期疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。日常應(yīng)避免提重物及過(guò)度使用空調(diào)，睡眠時(shí)可用枕頭支撐患側(cè)手臂。若持續(xù)3個(gè)月未見(jiàn)改善或出現(xiàn)肌肉萎縮，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度進(jìn)行游泳等全身性運(yùn)動(dòng)有助于整體康復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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