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頭暈緩解6個(gè)小妙招

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頭暈可通過調(diào)整體位、補(bǔ)充水分、按壓穴位、冷敷前額、深呼吸練習(xí)、就醫(yī)治療等方式緩解。頭暈可能與低血糖、貧血、耳石癥、頸椎病、高血壓等因素有關(guān)。

1、調(diào)整體位

立即坐下或平臥避免跌倒，抬高下肢促進(jìn)血液回流。體位性低血壓引起的頭暈可通過緩慢改變姿勢(shì)緩解，如從臥位轉(zhuǎn)為坐位時(shí)停留數(shù)秒再站立。

2、補(bǔ)充水分

脫水會(huì)導(dǎo)致血容量不足引發(fā)頭暈，分次飲用200-300毫升溫水。若伴隨出汗過多可補(bǔ)充含電解質(zhì)的口服補(bǔ)液鹽，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。

3、按壓穴位

用拇指按壓合谷穴手背第1-2掌骨間或風(fēng)池穴頸后發(fā)際兩側(cè)凹陷處，持續(xù)按壓5-10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行能改善腦部供血。孕婦及高血壓患者慎用此法。

4、冷敷前額

將濕毛巾置于前額或后頸部冷敷10分鐘，血管收縮可緩解內(nèi)耳充血導(dǎo)致的眩暈。耳石癥發(fā)作時(shí)配合頭部向患側(cè)傾斜45度效果更佳。

5、深呼吸練習(xí)

采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，過度換氣引起的頭暈可通過紙袋呼吸法重建二氧化碳濃度平衡。

6、就醫(yī)治療

持續(xù)超過24小時(shí)的頭暈或伴隨嘔吐、復(fù)視需及時(shí)就診。耳石癥可通過Epley復(fù)位法治療，貧血患者需補(bǔ)充鐵劑，高血壓患者應(yīng)調(diào)整降壓方案。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息避免熬夜，控制每日鹽攝入量不超過5克，高血壓患者需定期監(jiān)測(cè)血壓。缺鐵性貧血者可適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、紅肉等富鐵食物，耳石癥患者避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。眩暈發(fā)作期間禁止駕駛或高空作業(yè)，建議在家人陪同下就醫(yī)排查心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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