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“周末運動員”當心跟腱損傷

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“周末運動員”容易出現(xiàn)跟腱損傷，主要與運動前未充分熱身、運動強度突然增加、運動姿勢錯誤、運動裝備不合適、跟腱本身存在慢性勞損等因素有關(guān)。跟腱損傷通常表現(xiàn)為足跟部疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，嚴重時可出現(xiàn)跟腱斷裂。

1、未充分熱身

運動前未進行充分熱身會導致跟腱柔韌性不足，突然劇烈運動容易造成跟腱纖維撕裂。建議運動前進行15-20分鐘的熱身活動，包括慢跑、踝關(guān)節(jié)活動等，使跟腱逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)。熱身有助于增加跟腱血流量，提高彈性，降低損傷風險。

2、強度突然增加

平時缺乏規(guī)律運動的人群在周末突然進行高強度運動，跟腱無法承受驟然增加的負荷。建議循序漸進增加運動量，每周運動強度增幅不超過10%?？蛇x擇游泳、騎自行車等對跟腱沖擊較小的運動作為過渡，逐步提高運動能力。

3、運動姿勢錯誤

跑步時足部過度內(nèi)翻或外翻、跳躍落地時足部姿勢不正確等都會增加跟腱負擔。建議學習正確運動姿勢，必要時咨詢專業(yè)教練。跑步時應(yīng)保持軀干直立，落地時足中部先著地，避免足跟或前掌過度受力。

4、裝備不合適

穿著鞋底過硬、鞋跟過高或支撐性不足的運動鞋會增加跟腱張力。建議選擇具有良好緩沖性能、足弓支撐的運動鞋，鞋跟高度差不宜超過10毫米。運動鞋應(yīng)根據(jù)不同運動項目專門選擇，跑步鞋不適合用于籃球等需要頻繁變向的運動。

5、慢性勞損

長期反復微小損傷可導致跟腱退行性變，表現(xiàn)為跟腱炎、跟腱周圍炎等慢性病變。這類患者可在醫(yī)生指導下使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物緩解癥狀，嚴重者可能需要跟腱修復手術(shù)。慢性跟腱病變患者應(yīng)避免劇烈運動，以游泳等非負重運動為主。

預防跟腱損傷需注意運動前后充分拉伸跟腱，建議進行提踵練習、足底筋膜拉伸等針對性訓練。運動后如出現(xiàn)跟腱疼痛應(yīng)立即停止活動，進行冰敷并抬高患肢。若疼痛持續(xù)超過48小時或出現(xiàn)行走困難，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。日常生活中應(yīng)保持規(guī)律運動習慣，避免長時間不運動后突然劇烈活動，同時注意控制體重，減輕跟腱負擔。合理補充蛋白質(zhì)和維生素C有助于跟腱組織修復。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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