一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

胳膊大臂肌肉酸痛怎么辦

1398次瀏覽

胳膊大臂肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不良、頸椎病或筋膜炎等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓肌肉，重點(diǎn)松解結(jié)節(jié)處。每日重復(fù)2-3次，避免用力過(guò)猛造成二次損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期伏案或手臂懸空易導(dǎo)致斜方肌及三角肌代償性緊張。建議保持肘關(guān)節(jié)90°屈曲，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。睡眠時(shí)避免手臂受壓，可側(cè)臥抱枕減輕肌肉牽拉。

3、適度拉伸

進(jìn)行胸大肌及肱三頭肌拉伸：靠墻弓步，患側(cè)手臂貼墻外展至與肩同高，身體緩慢前傾至肌肉微脹感，保持15秒?；蛭彰砼e過(guò)頭頂向后下拉，注意控制幅度以防拉傷。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片等肌松劑。合并頸椎病者需聯(lián)用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、物理治療

超聲波治療能穿透深層肌肉促進(jìn)炎癥吸收，紅外線照射可改善組織代謝。每周2-3次，配合沖擊波治療鈣化性肌腱炎。頑固性疼痛需排查肩袖損傷，必要時(shí)行關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。

日常應(yīng)避免單側(cè)背包或提重物，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，健身時(shí)控制啞鈴重量在12-15RM范圍。游泳及瑜伽有助于增強(qiáng)肌肉耐力，飲食補(bǔ)充維生素D3和鈣劑可預(yù)防肌筋膜功能紊亂。若伴隨上肢麻木或夜間痛醒，需及時(shí)排查神經(jīng)根型頸椎病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>