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饑飽要有度

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饑飽要有度是指飲食需保持適量，避免過(guò)饑或過(guò)飽對(duì)健康造成不良影響。

長(zhǎng)期饑餓可能導(dǎo)致胃腸黏膜受損、免疫力下降、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。饑餓狀態(tài)下胃酸分泌增加，容易誘發(fā)胃炎或胃潰瘍。同時(shí)機(jī)體缺乏能量供給，會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力、注意力不集中等表現(xiàn)。兒童長(zhǎng)期饑餓可能影響生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦饑餓可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩。建議定時(shí)定量進(jìn)食，可適當(dāng)準(zhǔn)備健康零食如堅(jiān)果、水果等作為加餐。

過(guò)度飽食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起腹脹、反酸等不適。長(zhǎng)期暴飲暴食容易導(dǎo)致肥胖、高血脂、糖尿病等代謝性疾病。胃部持續(xù)擴(kuò)張可能引發(fā)胃食管反流，睡前過(guò)量進(jìn)食還可能影響睡眠質(zhì)量。老年人消化功能減退，更需控制每餐食量。建議采用小份多餐的方式，細(xì)嚼慢咽，每餐吃到七分飽即可停止進(jìn)食。

保持規(guī)律飲食有助于維持血糖穩(wěn)定和代謝平衡。建議根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量調(diào)整進(jìn)食量，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物搭配。出現(xiàn)持續(xù)食欲異?；蛳瘑?wèn)題時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除疾病因素。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，可記錄飲食日記幫助自我監(jiān)督。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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