生理期注意事項(xiàng)主要有保持衛(wèi)生、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、注意飲食、調(diào)節(jié)情緒、保證休息等。女性在月經(jīng)期間身體較為敏感，需通過科學(xué)護(hù)理減少不適。

1、保持衛(wèi)生

生理期需及時(shí)更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免經(jīng)血長(zhǎng)時(shí)間接觸皮膚引發(fā)感染。選擇透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生用品，使用前清潔雙手。每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，避免盆浴或使用堿性洗液。若出現(xiàn)外陰瘙癢、分泌物異常等癥狀，可能與細(xì)菌性陰道炎或外陰炎有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用甲硝唑陰道泡騰片、克霉唑陰道片等藥物。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間應(yīng)減少跑跳、負(fù)重等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止加重盆腔充血或?qū)е陆?jīng)量增多?？蛇x擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，有助于緩解痛經(jīng)。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇，可能與子宮內(nèi)膜異位癥或貧血有關(guān)，需就醫(yī)排查。此類患者需避免游泳、騎行等可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

3、注意飲食

適量補(bǔ)充富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，預(yù)防缺鐵性貧血。減少生冷、辛辣食物攝入，避免刺激胃腸引發(fā)腹瀉或加重痛經(jīng)。痛經(jīng)者可飲用姜茶、熱牛奶緩解癥狀。若進(jìn)食后持續(xù)腹脹、腹瀉，可能與經(jīng)期胃腸功能紊亂有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、蒙脫石散等調(diào)節(jié)腸道菌群。

4、調(diào)節(jié)情緒

經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮、易怒等情緒變化，可通過聽音樂、冥想等方式放松。嚴(yán)重情緒障礙可能與經(jīng)前期綜合征有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)煩躁、失眠，需心理疏導(dǎo)聯(lián)合藥物治療。避免熬夜或過度勞累，保證每日7-8小時(shí)睡眠，有助于穩(wěn)定情緒。

5、保證休息

每日保持充足睡眠，避免熬夜加重疲勞感。午間可臥床休息30分鐘緩解腰酸癥狀。若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力、面色蒼白，需警惕月經(jīng)過多導(dǎo)致的貧血，建議就醫(yī)檢測(cè)血紅蛋白水平。休息時(shí)采用側(cè)臥位，使用熱水袋熱敷下腹部有助于緩解痙攣性疼痛。

生理期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)，建議持續(xù)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉促進(jìn)體力恢復(fù)。日常注意記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量驟增或閉經(jīng)等情況，應(yīng)及時(shí)婦科就診。經(jīng)期抵抗力下降期間，須避免性生活、游泳等可能引發(fā)感染的行為，同時(shí)注意保暖避免受涼。