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跖腱膜炎可通過休息制動、物理治療、藥物治療、足弓支撐、手術治療等方式改善。跖腱膜炎通常由足部過度使用、足弓結構異常、體重負荷增加、年齡因素、運動方式不當?shù)仍蛞稹?/p>

1、休息制動

減少長時間站立行走，避免跑跳等高沖擊活動，急性期建議使用拐杖輔助行走。選擇硬底鞋或足跟杯墊分散壓力，夜間可用夾板保持踝關節(jié)中立位。持續(xù)制動2-4周可緩解筋膜牽拉刺激。

2、物理治療

每日冰敷足跟15-20分鐘減輕炎癥，超聲波治療促進局部血液循環(huán)。牽拉訓練包括臺階懸踵練習、毛巾抓握足底拉伸，每次維持15-30秒，每日重復10-15次。沖擊波治療能刺激組織修復，每周1次連續(xù)3-5周。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重者可考慮局部注射復方倍他米松注射液，但每年不宜超過3次。

4、足弓支撐

定制矯形鞋墊糾正過度旋前足，選擇足弓處有硬質支撐的款式。硅膠足跟墊吸收行走沖擊力，厚度以3-5毫米為宜。避免穿平底鞋或人字拖，選擇后幫穩(wěn)固的運動鞋。

5、手術治療

保守治療無效超過6個月者可考慮筋膜松解術，采用內鏡下部分切斷術減少創(chuàng)傷。跟骨骨刺壓迫神經時需行骨刺切除術。術后需穿戴步行靴4-6周，康復期配合漸進性負重訓練。

日常應控制體重減少足部負荷，運動前充分熱身并逐步增加強度。選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地鍛煉，避免赤足行走。每日用網(wǎng)球滾動按摩足底5分鐘，睡前溫水泡腳促進血液循環(huán)。若晨起第一步痛持續(xù)超過2個月，建議至足踝外科?？圃u估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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