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前列腺有“八怕”，預(yù)防其實(shí)并不難

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前列腺健康與生活習(xí)慣密切相關(guān)，避免八種高危行為可有效預(yù)防前列腺疾病。主要有久坐不動(dòng)、過(guò)量飲酒、辛辣飲食、憋尿、受涼、過(guò)度勞累、飲水不足、性生活不規(guī)律等因素。

1、久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)受阻，前列腺局部充血水腫。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，司機(jī)等職業(yè)人群可使用透氣坐墊。日常可進(jìn)行深蹲、快走等促進(jìn)盆腔血液回流的運(yùn)動(dòng)。

2、過(guò)量飲酒

酒精會(huì)刺激前列腺組織充血腫脹，長(zhǎng)期酗酒可能誘發(fā)慢性前列腺炎。紅酒每日不超過(guò)100毫升，白酒控制在50毫升以內(nèi)。飲酒后需補(bǔ)充500毫升溫水稀釋酒精濃度。

3、辛辣飲食

辣椒素等刺激性成分通過(guò)尿液排出時(shí)會(huì)刺激前列腺導(dǎo)管?；疱?、燒烤等食物每周不超過(guò)2次，發(fā)作期應(yīng)禁食?？啥嗍衬瞎献?、西紅柿等富含鋅元素的食物。

4、習(xí)慣性憋尿

尿液滯留易導(dǎo)致細(xì)菌逆行感染前列腺。白天排尿間隔不超過(guò)3小時(shí)，夜間起夜1-2次屬正?，F(xiàn)象。存在尿急尿痛時(shí)需警惕前列腺炎急性發(fā)作。

5、局部受涼

寒冷刺激會(huì)引起前列腺交感神經(jīng)興奮。冬季需注意腰腹部保暖，水溫應(yīng)保持在40℃左右。游泳時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，避免冷水直接刺激會(huì)陰部。

6、過(guò)度疲勞

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加病原體感染風(fēng)險(xiǎn)。每天保證7小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。工作壓力大時(shí)可練習(xí)腹式呼吸調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。

7、飲水不足

尿量減少會(huì)使代謝廢物濃度升高。每日飲水量2000-2500毫升，分6-8次飲用。睡前2小時(shí)限制飲水，可選擇枸杞菊花茶等利尿飲品。

8、性生活異常

頻繁性興奮會(huì)導(dǎo)致前列腺持續(xù)充血，長(zhǎng)期禁欲則使分泌物淤積。建議30-50歲人群每周2-3次規(guī)律排精。射精后及時(shí)排尿有助于沖洗尿道。

保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3次以上快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E，適量食用牡蠣、核桃等含鋅食物。50歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)，出現(xiàn)尿頻尿急等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日常可進(jìn)行溫水坐浴，水溫38-40℃，每次15分鐘有助于改善局部血液循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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