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身體缺什么容易掉頭發(fā)

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身體缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D或B族維生素時容易掉頭發(fā)。主要有蛋白質(zhì)缺乏、鐵缺乏、鋅缺乏、維生素D缺乏、B族維生素缺乏等因素。

1、蛋白質(zhì)缺乏

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)變細、易斷和脫落。建議每日攝入適量瘦肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。胃腸功能紊亂或長期節(jié)食者可能出現(xiàn)蛋白質(zhì)吸收障礙，需就醫(yī)排查消化系統(tǒng)疾病。

2、鐵缺乏

鐵元素參與毛囊細胞供氧，缺鐵性貧血患者常見彌漫性脫發(fā)。動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，同時補充維生素C可促進鐵吸收。月經(jīng)過多或消化道出血導(dǎo)致的慢性失血需針對病因治療。

3、鋅缺乏

鋅缺乏會影響毛囊細胞分裂，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏和生長緩慢。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅。長期腹瀉或肝腎疾病患者可能出現(xiàn)鋅代謝異常，需檢測血清鋅水平。

4、維生素D缺乏

維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長，缺乏時可能加重雄激素性脫發(fā)。曬太陽是主要獲取途徑，深海魚、蛋黃等食物也含維生素D。自身免疫性疾病患者更易出現(xiàn)維生素D缺乏。

5、B族維生素缺乏

生物素和維生素B12缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)干枯脫落，全谷物、堅果和乳制品是良好來源。長期服用抑酸藥物或酗酒者可能出現(xiàn)B族維生素吸收障礙。

保持均衡飲食是預(yù)防營養(yǎng)性脫發(fā)的關(guān)鍵，建議每日攝入20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白，每周食用2-3次動物肝臟或血制品，適量進食海產(chǎn)品補充鋅元素。同時注意防曬與戶外活動以促進維生素D合成，避免過度燙染損傷發(fā)質(zhì)。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查是否存在甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等潛在病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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