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肌肉萎縮怎樣預(yù)防

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肌肉萎縮可通過適量運(yùn)動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、避免長(zhǎng)期制動(dòng)、控制基礎(chǔ)疾病、定期體檢等方式預(yù)防。肌肉萎縮可能與神經(jīng)損傷、營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期臥床等因素有關(guān)，表現(xiàn)為肌肉體積縮小、肌力下降等癥狀。

1、適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持肌肉質(zhì)量。每周進(jìn)行3-5次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)等，可刺激肌肉蛋白質(zhì)合成。游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)適合中老年人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免肌肉拉傷。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚肉、豆制品等，蛋白質(zhì)攝入量建議每公斤體重1-1.5克。同時(shí)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，多食用乳制品、深綠色蔬菜。避免高糖高脂飲食導(dǎo)致代謝紊亂，影響肌肉合成。

3、避免長(zhǎng)期制動(dòng)

術(shù)后或臥床患者需每2小時(shí)翻身活動(dòng)肢體，必要時(shí)進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)。使用氣墊床預(yù)防壓瘡，床頭抬高不超過30度以減少肌肉流失。病情穩(wěn)定后盡早開始康復(fù)訓(xùn)練，由專業(yè)醫(yī)師制定漸進(jìn)式活動(dòng)方案。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病患者需將血糖控制在空腹4.4-7.0mmol/L，餐后＜10mmol/L，避免糖尿病性肌萎縮。甲狀腺功能異?；颊邞?yīng)定期復(fù)查激素水平。神經(jīng)系統(tǒng)疾病如肌萎縮側(cè)索硬化需遵醫(yī)囑使用利魯唑片等藥物延緩進(jìn)展。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年檢測(cè)肌酸激酶、睪酮等指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)肌力異常時(shí)及時(shí)進(jìn)行肌電圖、肌肉超聲等檢查。有家族遺傳史者需篩查脊髓性肌萎縮癥相關(guān)基因，孕期可做產(chǎn)前診斷。

預(yù)防肌肉萎縮需建立健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)肌肉修復(fù)。中老年人可適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白粉，但腎功能不全者需限制蛋白攝入。出現(xiàn)不明原因肌無力、肌肉跳動(dòng)等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或康復(fù)科就診，避免延誤治療時(shí)機(jī)。長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者應(yīng)監(jiān)測(cè)肌力變化，必要時(shí)調(diào)整用藥方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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