睡前可選擇低強度有氧運動幫助減肥，主要有慢走、瑜伽、拉伸運動、仰臥起坐、平板支撐等方式。
1、慢走
睡前30分鐘慢走有助于促進胃腸蠕動，幫助消耗多余熱量。建議在室內(nèi)或小區(qū)平坦路面進行，速度控制在每小時3-4公里，持續(xù)時間15-30分鐘。注意穿著舒適運動鞋，避免飯后立即運動。
2、瑜伽
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽等舒緩體式，如貓牛式、嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)等，每個動作保持30秒至1分鐘。瑜伽能放松身心，改善睡眠質(zhì)量，同時通過靜態(tài)發(fā)力消耗熱量。注意避免倒立等高難度體式。
3、拉伸運動
進行全身大肌群拉伸，如側(cè)腰拉伸、大腿后側(cè)拉伸、肩頸放松等，每個部位拉伸15-30秒。拉伸可緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率。運動前后均需充分拉伸以防受傷。
4、仰臥起坐
平躺于瑜伽墊上完成標準仰臥起坐，每組15-20個，做2-3組。該運動主要鍛煉腹直肌，能增強核心力量。注意雙手輕觸耳側(cè)而非抱頭，避免頸部代償發(fā)力。腰椎間盤突出者不宜進行。
5、平板支撐
以肘撐地保持身體直線，每次堅持30秒至1分鐘。平板支撐能激活全身肌肉群，尤其強化腹部深層肌群。運動時需收緊核心避免塌腰，初學者可從跪姿平板開始循序漸進。
睡前運動需注意控制強度和時間，避免劇烈運動導致神經(jīng)興奮影響睡眠。建議在睡前1-2小時完成運動，運動后適當補充水分但不宜過量。長期堅持低強度睡前運動配合飲食控制，可有效改善體脂率。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止運動，肥胖合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導下制定運動方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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