骨鹽量偏低需注意鈣與維生素D的補充、適度運動、避免不良生活習慣、定期監(jiān)測骨密度及預防跌倒。骨鹽量偏低可能與骨質(zhì)疏松、營養(yǎng)不良或內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)，需結(jié)合具體原因干預。
1、鈣與維生素D補充
鈣是骨骼主要成分，每日需攝入足夠乳制品、豆制品或深綠色蔬菜。維生素D有助于鈣吸收，可通過曬太陽或食用海魚、蛋黃補充。嚴重缺乏時需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、維生素D滴劑等藥物。避免同時攝入高草酸食物如菠菜，以免影響鈣吸收。
2、適度負重運動
慢跑、快走等負重運動可刺激骨形成，每周進行3-5次，每次30分鐘。游泳等非負重運動對骨密度提升有限，需結(jié)合抗阻訓練。老年人可選擇太極拳等低強度運動，運動時注意防護避免骨折。
3、糾正不良習慣
長期吸煙會抑制成骨細胞活性，飲酒過量干擾鈣代謝，均需戒除。過量咖啡因會增加鈣流失，每日咖啡不超過2杯。高鹽飲食促進尿鈣排泄，建議每日食鹽攝入少于5克。
4、骨密度監(jiān)測
40歲以上人群建議每年進行雙能X線骨密度檢測，重點關(guān)注腰椎和髖部數(shù)據(jù)。絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者等高危人群需縮短監(jiān)測間隔。檢測結(jié)果需結(jié)合血鈣、甲狀旁腺激素等指標綜合評估。
5、跌倒預防措施
居家環(huán)境應保持地面干燥無障礙物，浴室安裝防滑墊和扶手。外出選擇防滑鞋具，避免雨天或夜間獨自出行。嚴重骨質(zhì)疏松者可佩戴髖部保護器，降低骨折風險。
日常需保持均衡飲食，優(yōu)先選擇高鈣食物如奶酪、芝麻醬，配合維生素D強化食品。避免久坐不動，每日曬太陽15-30分鐘促進皮膚合成維生素D。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短時，應及時就醫(yī)排查病理性因素。長期用藥者需定期復查肝腎功能及電解質(zhì)水平。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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