站久了腳板疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、穿合適鞋子、局部熱敷、足底按摩、使用藥物等方式緩解。站久了腳板疼通常由足底筋膜炎、扁平足、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、體重過(guò)重等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一站立姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間可交替將重心移至單腳，或小幅走動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。工作時(shí)可在腳下放置矮凳，輪流將單腳擱置休息。久站后建議做踮腳尖動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行有助于放松足底筋膜。
2、穿合適鞋子
選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋或工作鞋，鞋跟高度不超過(guò)3厘米，避免穿平底鞋或高跟鞋。鞋內(nèi)可放置硅膠足弓墊分散壓力，夜間睡眠時(shí)可穿戴足弓護(hù)具。需注意鞋子尺碼合腳，前掌要有足夠活動(dòng)空間。
3、局部熱敷
用40℃左右溫水浸泡雙腳，每次持續(xù)15分鐘，水中可加入適量粗鹽促進(jìn)血液循環(huán)。也可將熱毛巾敷于足底疼痛處，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。熱敷后配合足底滾動(dòng)按摩球效果更佳。
4、足底按摩
用拇指從腳跟向腳趾方向推壓足底筋膜，重點(diǎn)按壓涌泉穴和足弓部位?？墒褂门＝前茨Π艋蚓W(wǎng)球沿足底滾動(dòng)，每日早晚各進(jìn)行5分鐘。按摩前可涂抹薄荷腦軟膏增強(qiáng)舒筋活血效果。
5、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥。若伴隨腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。足底筋膜炎患者可能需要注射復(fù)方倍他米松注射液，須由醫(yī)生評(píng)估后操作。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免赤腳行走或穿硬底鞋。工作間隙可做踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液回流，睡前用枕頭墊高雙腳緩解水腫。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)晨僵、紅腫等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除跟骨骨刺、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。長(zhǎng)期站立工作者建議每年進(jìn)行足部生物力學(xué)檢查，必要時(shí)定制矯形鞋墊。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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