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電腦人士怎樣呵護(hù)你的眼睛

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電腦人士可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理防護(hù)、環(huán)境優(yōu)化、定期檢查等方式呵護(hù)眼睛。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥等問(wèn)題，需綜合干預(yù)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

遵循20-20-20原則，每使用電腦20分鐘，抬頭注視20英尺外物體20秒。避免連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)，工作時(shí)可設(shè)置定時(shí)提醒。眨眼頻率需保持每分鐘15次以上，防止淚液蒸發(fā)過(guò)快。近距離用眼時(shí)保持30厘米以上距離，屏幕中心略低于眼睛水平線10-15厘米。

2、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。可遵醫(yī)囑使用維生素A棕櫚酸酯眼用凝膠、玻璃酸鈉滴眼液、七葉洋地黃雙苷滴眼液等人工淚液或營(yíng)養(yǎng)型眼藥。避免過(guò)量攝入高糖食物影響微循環(huán)。

3、物理防護(hù)措施

佩戴防藍(lán)光眼鏡需選擇過(guò)濾率30%左右的鏡片，避免過(guò)度濾光影響色覺(jué)。午休時(shí)使用蒸汽眼罩溫度控制在40℃以下，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。每日早晚用40℃熱毛巾敷眼5分鐘，配合瞼緣清潔可改善瞼板腺功能。

4、優(yōu)化用眼環(huán)境

屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，室內(nèi)照度維持在300-500勒克斯。顯示器需開(kāi)啟護(hù)眼模式，色溫調(diào)至5000K以下。避免陽(yáng)光直射屏幕產(chǎn)生眩光，背景墻宜選用啞光材質(zhì)。保持40%-60%濕度，空調(diào)出風(fēng)口勿直吹面部。

5、定期眼科檢查

每年進(jìn)行1次驗(yàn)光檢查和眼底照相，監(jiān)測(cè)屈光度變化。干眼癥患者可每季度做淚膜破裂時(shí)間檢測(cè)。出現(xiàn)視物模糊、畏光流淚等癥狀時(shí)，需及時(shí)排查角膜炎、青光眼等疾病。高度近視者應(yīng)增加視網(wǎng)膜檢查頻次。

日?？删毩?xí)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10圈，再遠(yuǎn)近交替聚焦訓(xùn)練。工作區(qū)域擺放綠植有助于調(diào)節(jié)視距，使用加濕器維持空氣濕度。飲食注意控制鹽分?jǐn)z入，避免加重眼瞼水腫。夜間保證7小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。若持續(xù)出現(xiàn)眼紅、灼痛等不適，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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