預(yù)防小學(xué)生近視可通過保持良好用眼習(xí)慣、保證戶外活動(dòng)時(shí)間、調(diào)整學(xué)習(xí)環(huán)境、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳因素、長時(shí)間近距離用眼、不良讀寫姿勢(shì)、戶外活動(dòng)不足、營養(yǎng)不均衡等原因有關(guān)。

一、保持良好用眼習(xí)慣

培養(yǎng)小學(xué)生保持良好的用眼習(xí)慣是預(yù)防近視的基礎(chǔ)措施。閱讀或書寫時(shí)應(yīng)保持眼睛與書本距離約30厘米，避免在光線過強(qiáng)或過暗環(huán)境下用眼。連續(xù)近距離用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，中間應(yīng)休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺綠色植物或閉目養(yǎng)神。使用電子產(chǎn)品時(shí)嚴(yán)格控制時(shí)間，學(xué)齡兒童每天累計(jì)使用不宜超過1小時(shí)。家長需監(jiān)督孩子避免躺著或走路時(shí)看書，減少非必要屏幕使用時(shí)間。

二、保證戶外活動(dòng)時(shí)間

每日保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間能有效延緩近視發(fā)生發(fā)展。自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸過度增長。建議學(xué)齡兒童每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)，周末可適當(dāng)延長至3-4小時(shí)。活動(dòng)形式可選擇球類運(yùn)動(dòng)、跑步、散步等，注意避免在強(qiáng)光直射時(shí)段活動(dòng)，必要時(shí)佩戴遮陽帽或兒童太陽鏡。學(xué)校應(yīng)保證每天體育課和課間活動(dòng)時(shí)間，家長可安排親子戶外活動(dòng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。

三、調(diào)整學(xué)習(xí)環(huán)境

優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境對(duì)預(yù)防近視具有重要作用。教室和家庭書桌應(yīng)配備亮度適宜、無頻閃的照明設(shè)備，臺(tái)燈應(yīng)放置于書寫手對(duì)側(cè)前方。課桌椅高度需隨身高及時(shí)調(diào)整，保證雙腳平放地面，大腿與小腿呈直角。書本紙張應(yīng)選擇啞光材質(zhì)，印刷字體清晰適中。保持學(xué)習(xí)環(huán)境空氣流通，避免在移動(dòng)車輛中閱讀。學(xué)校應(yīng)定期檢查教室采光照明標(biāo)準(zhǔn)，家庭可設(shè)置專用學(xué)習(xí)區(qū)域減少干擾。

四、均衡飲食營養(yǎng)

合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于視覺系統(tǒng)健康發(fā)展。多攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟，維生素C豐富的柑橘類水果、西藍(lán)花，以及含有花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、雞蛋、牛奶，鋅元素豐富的堅(jiān)果海產(chǎn)品。限制高糖食物攝入，過多糖分可能影響鈣質(zhì)吸收進(jìn)而削弱眼球壁彈性。養(yǎng)成按時(shí)就餐習(xí)慣，避免挑食偏食，可適當(dāng)補(bǔ)充含有葉黃素的營養(yǎng)制劑。

五、定期視力檢查

建立完善的視力監(jiān)測(cè)體系能早期發(fā)現(xiàn)視力問題。建議每學(xué)期進(jìn)行1-2次專業(yè)視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度、屈光度數(shù)等參數(shù)。發(fā)現(xiàn)視力下降或視物模糊應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除假性近視可能。對(duì)于已近視兒童應(yīng)遵醫(yī)囑配戴合適度數(shù)的眼鏡，必要時(shí)使用低濃度阿托品滴眼液或配戴角膜塑形鏡控制進(jìn)展。學(xué)校與家庭應(yīng)共同關(guān)注孩子視物行為變化，如瞇眼、歪頭等現(xiàn)象需及時(shí)干預(yù)。

預(yù)防小學(xué)生近視需要家庭、學(xué)校、醫(yī)療機(jī)構(gòu)形成合力。家長應(yīng)成為孩子用眼健康的監(jiān)督者，通過制定規(guī)律作息時(shí)間表、提供營養(yǎng)膳食、創(chuàng)造良好居家環(huán)境等方式落實(shí)防護(hù)措施。學(xué)校需減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，保證體育活動(dòng)時(shí)長，定期調(diào)整學(xué)生座位。醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)加強(qiáng)近視防控知識(shí)普及，推廣規(guī)范驗(yàn)光配鏡服務(wù)。建議將視力保護(hù)納入日常健康管理，培養(yǎng)孩子自主護(hù)眼意識(shí)，建立持續(xù)終身的視覺健康管理習(xí)慣，當(dāng)出現(xiàn)視物模糊、眼睛疲勞等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到眼科就診評(píng)估。