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控好5點(diǎn)不得“三高”

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控制好飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、壓力、作息等五個(gè)方面有助于預(yù)防高血壓、高血糖、高血脂。三高通常與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)，通過科學(xué)管理可降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、飲食管理

減少高鹽、高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。每日鹽攝入量不超過5克，避免加工食品和含糖飲料。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品，選擇橄欖油等健康油脂。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助維持正常血壓和血脂水平。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、體重控制

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。超重會(huì)加重胰島素抵抗，增加心血管負(fù)擔(dān)。通過飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式逐步減重，避免快速減肥。

4、壓力調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高和代謝紊亂。可通過冥想、深呼吸、興趣愛好等方式緩解壓力。保證充足睡眠，建立良好的社交支持系統(tǒng)。

5、規(guī)律作息

每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。睡眠不足會(huì)影響糖代謝和激素分泌，增加三高風(fēng)險(xiǎn)。建立固定的作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。

預(yù)防三高需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂指標(biāo)。40歲以上人群建議每年體檢，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。戒煙限酒，保持樂觀心態(tài)，這些都有助于維持代謝健康。日?？捎涗涳嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)情況，便于及時(shí)調(diào)整管理方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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