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肛裂怎樣運(yùn)動(dòng)比較好

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肛裂患者可通過提肛運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、瑜伽、散步、游泳等方式改善癥狀。肛裂通常由便秘、腹瀉、分娩創(chuàng)傷等因素引起，表現(xiàn)為排便疼痛、出血等癥狀。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肛門括約肌力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)。具體方法為收縮肛門5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日進(jìn)行3組。該運(yùn)動(dòng)可緩解肛裂引起的肌肉痙攣，但急性期出血嚴(yán)重時(shí)需暫停。

2、腹式呼吸

腹式呼吸能調(diào)節(jié)腹腔壓力，減少排便時(shí)對(duì)肛門的沖擊。采取平臥位，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部，每次練習(xí)5分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善胃腸蠕動(dòng)功能，降低便秘誘發(fā)的肛裂復(fù)發(fā)概率。

3、瑜伽

選擇嬰兒式、貓牛式等溫和體式，避免倒立或深度前屈動(dòng)作。瑜伽通過拉伸盆底肌群緩解肛門緊張，每周練習(xí)3次，每次不超過30分鐘。需注意保持動(dòng)作輕柔，出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、散步

每日30分鐘勻速散步可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。建議選擇平緩場(chǎng)地，穿著透氣衣物，避免久坐后突然劇烈行走。合并痔瘡者可使用環(huán)形坐墊減輕臀部壓力。

5、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能減少肛門部位負(fù)重，水溫刺激可改善局部微循環(huán)。推薦蛙泳或自由泳，每周2次，每次不超過45分鐘。需注意泳后及時(shí)清潔會(huì)陰，防止感染。

肛裂患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免騎自行車、深蹲等增加肛周壓力的項(xiàng)目。日常需增加膳食纖維攝入，每日飲水超過1500毫升，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。急性期可溫水坐浴10分鐘緩解疼痛，若出現(xiàn)持續(xù)出血或發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方角菜酸酯栓、利多卡因凝膠等外用制劑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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