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平板支撐瘦哪里

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陳文明 主任醫(yī)師去掛號

三甲首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院血液科

平板支撐主要能幫助增強核心肌群力量，但對局部減脂效果有限，全身脂肪減少時可能連帶使腰腹、背部、臀部等部位線條更緊致。

平板支撐屬于靜力性抗阻訓練，通過維持身體穩(wěn)定姿勢激活深層肌肉群。核心肌群包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌等，持續(xù)收縮這些肌肉可提升代謝率，配合有氧運動能促進脂肪分解。腰腹部因肌肉持續(xù)緊張可能出現(xiàn)暫時性充血，但脂肪消耗是全身性的，無法定向減少特定部位脂肪。背部肌群如斜方肌、背闊肌在動作中承擔部分負荷，長期練習可改善體態(tài)。臀部肌肉如臀大肌需協(xié)同發(fā)力維持軀干平直，可能增強肌肉耐力。

建議每周進行3-4次平板支撐，每次3組，每組維持30秒至2分鐘。需配合每周150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，以及飲食控制制造熱量缺口。避免塌腰或撅臀，保持頭部至腳跟呈直線。若出現(xiàn)手腕疼痛可用前臂支撐替代，腰椎不適者應停止動作并咨詢康復醫(yī)師。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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