預(yù)防腦血栓可適量食用深海魚、全谷物、綠葉蔬菜、堅果、漿果等食物，這些食物富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)等成分，有助于改善血液循環(huán)和血管健康。
一、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，能降低血液黏稠度，減少血小板聚集，從而降低血栓形成風(fēng)險。建議每周食用2-3次，烹飪方式以清蒸或水煮為主。
二、全谷物
燕麥、糙米等全谷物含有豐富膳食纖維，可延緩腸道對膽固醇的吸收，幫助調(diào)節(jié)血脂水平。長期食用有助于維持血管彈性，建議替代部分精制主食。
三、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜富含維生素K和葉酸，能調(diào)節(jié)凝血功能，減少血管鈣化。其中硝酸鹽成分還可促進(jìn)一氧化氮生成，輔助擴(kuò)張血管。
四、堅果
核桃、杏仁等堅果含植物甾醇和維生素E，具有抗氧化作用，能減輕血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)。每日攝入約30克為宜，需注意選擇原味未加工產(chǎn)品。
五、漿果
藍(lán)莓、黑莓等漿果中花青素含量較高，可抑制低密度脂蛋白氧化，改善微循環(huán)。其多酚類物質(zhì)還能增強(qiáng)血管舒張功能，建議作為健康零食食用。
除飲食調(diào)節(jié)外，預(yù)防腦血栓還需保持規(guī)律運動，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動；嚴(yán)格控制血壓血糖，避免長期熬夜；戒煙限酒，每日鈉鹽攝入不超過5克；40歲以上人群應(yīng)定期檢測血脂和頸動脈超聲。若出現(xiàn)突發(fā)性頭暈、肢體麻木等征兆，須立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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