早上上班就犯困可能與睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、飲食不當(dāng)、缺乏運動、貧血等因素有關(guān)。
1、睡眠不足
睡眠時間不足是導(dǎo)致早上犯困的常見原因。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，若長期睡眠不足，會導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中。建議保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜。
2、睡眠質(zhì)量差
即使睡眠時間足夠，但睡眠質(zhì)量差也會導(dǎo)致白天犯困。睡眠呼吸暫停綜合征、夜間頻繁覺醒等都會影響睡眠質(zhì)量。建議改善睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。
3、飲食不當(dāng)
早餐攝入過多高糖高脂食物會導(dǎo)致血糖快速升高后又迅速下降，引起困倦感。建議早餐選擇富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，如雞蛋、全麥面包等。
4、缺乏運動
長期缺乏運動會導(dǎo)致身體代謝減慢，血液循環(huán)不暢，容易產(chǎn)生疲勞感。建議每天進(jìn)行適量有氧運動，如快走、慢跑等。
5、貧血
貧血會導(dǎo)致血液攜氧能力下降，大腦供氧不足，出現(xiàn)疲勞、嗜睡等癥狀。貧血可能與缺鐵、維生素B12缺乏等因素有關(guān)。建議及時就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片、維生素B12片等藥物。
為改善早上上班犯困的情況，建議保持規(guī)律作息，保證充足睡眠時間；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免高糖高脂早餐；適當(dāng)增加日常運動量；若長期存在疲勞癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除貧血等疾病因素。同時，工作中可適當(dāng)起身活動，進(jìn)行深呼吸，幫助提神醒腦。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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