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女人吃蓮子的好處

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女性適量食用蓮子有助于改善睡眠、延緩衰老、調(diào)節(jié)胃腸功能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及穩(wěn)定情緒。蓮子含有淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B族、鈣、磷等成分，適合作為日常膳食補(bǔ)充。

1、改善睡眠

蓮子中含有的生物堿和芳香苷具有鎮(zhèn)靜作用，能幫助緩解焦慮情緒，縮短入睡時(shí)間。對(duì)于更年期女性或長(zhǎng)期失眠人群，可將蓮子與百合搭配煮粥，避免睡前飲用咖啡或濃茶。

2、延緩衰老

蓮子中的超氧化物歧化酶和多酚類(lèi)物質(zhì)能清除自由基，減少皮膚膠原蛋白流失。建議搭配銀耳燉煮，其含有的天然植物膠質(zhì)可增強(qiáng)皮膚彈性，但需控制糖分添加量。

3、調(diào)節(jié)胃腸

蓮子淀粉顆粒細(xì)小易消化，所含鞣質(zhì)能抑制腸道過(guò)度蠕動(dòng)。腹瀉期間可食用去芯蓮子糊，便秘者則應(yīng)減少攝入量，避免與高纖維食物同食加重腹脹。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每100克蓮子提供約350千卡能量，含鉀、鎂等電解質(zhì)，適合產(chǎn)后或貧血女性作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。建議搭配紅棗、桂圓等補(bǔ)血食材，糖尿病患者需控制單次攝入量。

5、穩(wěn)定情緒

蓮子中的γ-氨基丁酸能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解經(jīng)前期緊張綜合征?？芍谱魃徸榆蜍卟栾嬘茫苊馀c抗焦慮藥物同服，體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少生食。

建議女性每日食用去芯蓮子15-30克，優(yōu)先選擇顆粒飽滿(mǎn)、無(wú)硫磺熏制的產(chǎn)品。經(jīng)期可搭配紅豆熬粥，孕期需徹底煮熟后食用。儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮，出現(xiàn)霉變應(yīng)立即丟棄。若食用后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過(guò)敏癥狀，應(yīng)及時(shí)停止攝入并就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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