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15歲的女兒晚上睡覺(jué)睡不著

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15歲青少年夜間失眠可能與青春期激素變化、學(xué)業(yè)壓力、睡前使用電子設(shè)備等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)等方式緩解。

1、激素變化

青春期激素分泌波動(dòng)可能影響褪黑素生成，導(dǎo)致入睡困難。建議保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床，睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。可適當(dāng)增加日間戶(hù)外活動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)生物鐘。

2、學(xué)業(yè)壓力

課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重可能引發(fā)焦慮性失眠。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子作業(yè)量，避免睡前3小時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度腦力活動(dòng)?？蓢L試聽(tīng)輕音樂(lè)、深呼吸等放松訓(xùn)練，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助。

3、電子設(shè)備影響

睡前使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌。建議家長(zhǎng)監(jiān)督孩子睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。

4、營(yíng)養(yǎng)失衡

缺乏鈣、鎂等礦物質(zhì)可能影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能。日常飲食可增加牛奶、香蕉、深綠色蔬菜等富含色氨酸和鎂的食物，避免晚間攝入含咖啡因的飲料。

5、潛在疾病

甲狀腺功能異常、貧血等疾病可能伴隨失眠癥狀。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過(guò)2周，或伴隨心悸、消瘦等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能五項(xiàng)、血常規(guī)等檢查。

家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子建立穩(wěn)定的睡眠節(jié)律，晚餐不宜過(guò)飽，睡前可進(jìn)行溫水泡腳等放松活動(dòng)。避免頻繁詢(xún)問(wèn)睡眠情況加重心理負(fù)擔(dān)，若癥狀持續(xù)需到兒科或睡眠專(zhuān)科就診，不建議自行使用安眠類(lèi)藥物。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷原因，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)及日間精神狀態(tài)等信息。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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