快波睡眠和慢波睡眠是睡眠周期的兩個(gè)主要階段，區(qū)別在于腦電波活動(dòng)、生理特征及功能作用。快波睡眠以快速眼動(dòng)和活躍腦電波為特征，慢波睡眠以高幅慢波和深度休息為特點(diǎn)。
快波睡眠又稱快速眼動(dòng)睡眠，表現(xiàn)為眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)、腦電波頻率加快且接近清醒狀態(tài)，此時(shí)肌肉張力顯著降低，夢(mèng)境多發(fā)生于此階段。該階段對(duì)記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)和腦功能恢復(fù)有重要作用，占成人總睡眠時(shí)間的20-25%。慢波睡眠又稱非快速眼動(dòng)睡眠第三階段，腦電波呈現(xiàn)高幅低頻的δ波，身體代謝率降低，生長(zhǎng)激素分泌增加，是體力恢復(fù)的關(guān)鍵階段，占成人睡眠的15-20%。慢波睡眠在前半夜占比更高，而快波睡眠在后半夜逐漸延長(zhǎng)。
從生理機(jī)制看，快波睡眠與腦干膽堿能神經(jīng)元激活相關(guān)，慢波睡眠則由丘腦皮質(zhì)振蕩主導(dǎo)?？觳ㄋ咂陂g心率呼吸不規(guī)則，慢波睡眠則趨于平穩(wěn)。若快波睡眠不足可能影響認(rèn)知功能，慢波睡眠缺乏則與疲勞感增強(qiáng)相關(guān)。兩者交替構(gòu)成90-120分鐘的睡眠周期，整夜循環(huán)4-6次。
保持規(guī)律作息有助于睡眠周期自然交替，睡前避免咖啡因和電子屏幕藍(lán)光刺激，臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜。適度日間運(yùn)動(dòng)可增加慢波睡眠時(shí)長(zhǎng)，而午睡不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠結(jié)構(gòu)。若長(zhǎng)期存在睡眠階段異常如快波睡眠行為障礙或慢波睡眠不足，建議通過多導(dǎo)睡眠圖檢查評(píng)估睡眠質(zhì)量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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