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大姨媽來可以運(yùn)動(dòng)嗎

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月經(jīng)期間可以適量運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，但過度運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，減輕盆腔充血。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可放松肌肉，緩解腰酸腹脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能減輕疼痛感并提升情緒。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免增加腹部壓力的動(dòng)作。

部分女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多，此時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、跳繩可能導(dǎo)致子宮收縮加劇，引發(fā)不適。貧血或體質(zhì)虛弱者運(yùn)動(dòng)后可能加重疲勞感。存在子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)急性腹痛。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議選擇棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，及時(shí)更換衛(wèi)生用品。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水，避免冷飲刺激子宮?？蓽?zhǔn)備暖宮貼緩解運(yùn)動(dòng)后腹部不適，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)為宜。若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等情況應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期前三天建議以舒緩拉伸為主。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持經(jīng)期運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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