預防骨折可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動鍛煉、改善居家環(huán)境、定期骨密度檢測、避免危險行為等方式實現(xiàn)。骨折通常由骨質(zhì)疏松、外力撞擊、跌倒等因素引起，需結(jié)合生活習慣與醫(yī)學干預綜合預防。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入足量鈣質(zhì)與維生素D有助于維持骨骼強度，推薦食用牛奶、奶酪、西藍花等富含鈣的食物，同時適量曬太陽促進維生素D合成。長期蛋白質(zhì)攝入不足或過量咖啡因可能加速骨質(zhì)流失，需注意膳食平衡。
2、適度運動鍛煉
負重運動如快走、慢跑能刺激骨細胞活性，每周進行3-5次30分鐘的中低強度運動。太極拳、瑜伽等平衡訓練可降低跌倒風險，但需避免劇烈對抗性運動，運動前做好熱身防護。
3、改善居家環(huán)境
移除地面雜物、鋪設(shè)防滑墊、安裝浴室扶手可減少居家跌倒概率。老年人夜間活動需保持照明充足，樓梯臺階邊緣粘貼反光條，家具尖銳處加裝防撞角。
4、定期骨密度檢測
40歲以上人群建議每1-2年進行雙能X線骨密度檢查，尤其絕經(jīng)后女性及長期服用糖皮質(zhì)激素者。早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片等藥物干預。
5、避免危險行為
高空作業(yè)需系安全帶，冰雪天氣外出穿防滑鞋。避免酗酒及吸煙，尼古丁和酒精會抑制成骨細胞功能。駕車乘車時全程系好安全帶，兒童應使用安全座椅。
預防骨折需建立長期健康管理意識，中老年人可進行跌倒風險評估，必要時使用髖部保護器。冬季注意保暖防止肌肉僵硬，雨天避開濕滑路面。若出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短，應及時就醫(yī)排查病理性骨折風險。保持規(guī)律作息與樂觀心態(tài)對骨骼健康同樣重要。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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