腳抽筋后可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳向身體方向扳動，保持10-15秒，重復(fù)進行可緩解肌肉痙攣。若為小腿抽筋，可坐地伸直雙腿，用手抓住腳掌向膝蓋方向牽拉。拉伸時需避免用力過猛，防止肌肉拉傷。夜間頻繁抽筋者可在睡前做足背屈伸練習。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位15分鐘，配合拇指按壓承山穴、昆侖穴等穴位。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可松弛緊張肌纖維。若抽筋伴隨紅腫熱痛，應(yīng)改用冰敷并就醫(yī)排查炎癥。
3、補充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀鎂的運動飲料或淡鹽水，或進食香蕉、堅果等富鎂食物。大量出汗、腹瀉后更需及時補充。孕婦及腎病患者需控制鉀攝入量，必要時檢測血電解質(zhì)水平。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足尖下垂姿勢，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，選擇支撐力適中的床墊。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋需排查周圍神經(jīng)病變。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯海拉明片、碳酸鈣D3片等。由腰椎病變引發(fā)者可聯(lián)用甲鈷胺片，周圍血管疾病患者需搭配血塞通片。禁止自行長期服用肌松類藥物。
日常應(yīng)避免長時間站立或劇烈運動，運動前后做好熱身及放松。中老年人需定期檢測骨密度，妊娠期女性注意補充鈣鎂制劑。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查甲狀腺功能減退、下肢動脈硬化等疾病。發(fā)作時切忌強行走動，防止肌肉撕裂傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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