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男人中風(fēng)如何預(yù)防

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男性預(yù)防中風(fēng)需通過控制基礎(chǔ)疾病、改善生活方式及定期篩查等措施綜合干預(yù)。主要有控制高血壓、戒煙限酒、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動、定期體檢五個關(guān)鍵方向。

1、控制高血壓

高血壓是中風(fēng)的首要危險因素，長期血壓超過140/90毫米汞柱會導(dǎo)致腦血管硬化。建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥物。合并糖尿病者需將血壓控制在130/80毫米汞柱以下，避免高鹽飲食，每日鈉攝入量不超過5克。

2、戒煙限酒

吸煙會使血液黏稠度增加，尼古丁導(dǎo)致血管痙攣，每日吸煙超過20支者中風(fēng)風(fēng)險升高3倍。酒精攝入每日超過25克可損傷血管內(nèi)皮，建議逐步戒煙并限制飲酒?？蓪で蠼錈熼T診幫助，使用尼古丁貼片輔助戒斷。

3、合理膳食

地中海飲食模式可降低中風(fēng)風(fēng)險，每日攝入500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)選深海魚類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。減少反式脂肪酸攝入，用橄欖油替代動物油，全谷物占比達(dá)主食量三分之一。注意補(bǔ)充葉酸與維生素B族，有助于降低同型半胱氨酸水平。

4、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，可改善腦血管彈性。避免久坐超過90分鐘，建議每小時起身活動。合并房顫者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，可選擇太極拳等舒緩項(xiàng)目，運(yùn)動時心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。

5、定期體檢

40歲以上男性每年需檢查頸動脈超聲和經(jīng)顱多普勒，篩查動脈斑塊。監(jiān)測血脂四項(xiàng)，低密度脂蛋白超過3.4毫摩爾/升需服用阿托伐他汀鈣片。糖尿病患者糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7%以下，定期進(jìn)行凝血功能檢測。

預(yù)防中風(fēng)需建立長期健康管理計(jì)劃，保持體重指數(shù)在18.5-24之間，腰圍不超過90厘米。夜間保證7小時睡眠，避免情緒劇烈波動。出現(xiàn)突發(fā)性頭暈、單側(cè)肢體麻木等先兆癥狀時，應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行頭顱CT檢查。家族有中風(fēng)病史者需提前至35歲開始腦血管評估，必要時進(jìn)行抗血小板聚集預(yù)防性治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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