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怎樣才能讓同房時間更久

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延長同房時間可通過行為訓(xùn)練、藥物輔助、心理調(diào)節(jié)、體位調(diào)整和盆底肌鍛煉等方式實現(xiàn)，需根據(jù)個體情況綜合干預(yù)。

1、行為訓(xùn)練

通過停頓-擠壓法或分散注意力降低敏感度。性交過程中出現(xiàn)射精緊迫感時暫停動作，待興奮度下降后繼續(xù)，重復(fù)進(jìn)行可逐步延長耐受時間。需伴侶配合，建立規(guī)律訓(xùn)練計劃。

2、藥物輔助

嚴(yán)重早泄者可遵醫(yī)囑使用鹽酸達(dá)泊西汀片、鹽酸帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑，或局部麻醉劑如利多卡因凝膠。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

3、心理調(diào)節(jié)

焦慮和壓力會加速射精反射，通過認(rèn)知行為療法改善錯誤性觀念，練習(xí)深呼吸等放松技巧。伴侶間加強溝通，減少表現(xiàn)壓力，建立輕松愉悅的性愛環(huán)境。

4、體位調(diào)整

采用女上位或側(cè)臥位等男方主動控制較少的姿勢，降低陰莖刺激強度。避免劇烈抽插，配合緩慢有節(jié)奏的運動模式，有助于延長性交時間。

5、盆底肌鍛煉

凱格爾運動可增強恥骨尾骨肌群控制力。每日收縮肛門及尿道周圍肌肉10-15秒后放松，重復(fù)20-30次，持續(xù)鍛煉6-8周能改善射精控制能力。

日常需保持規(guī)律作息和適度運動，避免過度疲勞。飲食可適量補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素，但不宜依賴壯陽保健品。雙方應(yīng)建立合理的性期待，注重前戲和情感交流。若早泄癥狀持續(xù)影響生活質(zhì)量，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診，排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。避免自行使用延時噴劑或偏方，防止皮膚過敏或藥物不良反應(yīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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