懷孕期間腿酸可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、補(bǔ)充營養(yǎng)、按摩放松等方式緩解。腿酸可能與缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、激素變化、體重增加等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
長時(shí)間站立或坐臥可能導(dǎo)致腿部肌肉緊張。建議每1-2小時(shí)變換姿勢，坐時(shí)墊高雙腳，睡時(shí)用枕頭抬高下肢。避免蹺二郎腿或穿高跟鞋。
2、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步、游泳等，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前后需做5分鐘拉伸，避免突然劇烈活動(dòng)。
3、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于酸脹部位10-15分鐘，每日2-3次。可配合生姜精油按摩，注意避開腹部。水溫不宜過高防止燙傷。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
每日攝入800-1200mg鈣，多吃乳制品、豆制品、深綠色蔬菜。同時(shí)補(bǔ)充維生素D3促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。
5、按摩放松
由下向上輕柔按摩小腿肌肉，配合甜杏仁油或妊娠按摩油?？烧埣胰藚f(xié)助進(jìn)行足底按壓，避開腳踝內(nèi)側(cè)穴位。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
建議穿著醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流，選擇寬松透氣的棉質(zhì)衣物。睡眠時(shí)保持左側(cè)臥位，飲食注意控鹽并保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。若伴隨下肢水腫、皮膚發(fā)紅或持續(xù)疼痛，需及時(shí)排查妊娠期高血壓或靜脈血栓。日?？蛇M(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)交替做腳尖上勾和下踩動(dòng)作，每組20次，每日3組。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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