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懷孕初期要補(bǔ)充些什么營(yíng)養(yǎng)嗎

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懷孕初期需要補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D和碘等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育、預(yù)防貧血、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)及甲狀腺功能正常。

1、葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議每日補(bǔ)充400-800微克。天然葉酸可從深綠色蔬菜、豆類及動(dòng)物肝臟中獲取，但烹飪易流失，需通過(guò)葉酸片補(bǔ)充。缺乏葉酸可能增加早產(chǎn)或胎兒發(fā)育遲緩風(fēng)險(xiǎn)。常見(jiàn)補(bǔ)充劑如斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片均含足量葉酸。

2、鐵

孕期血容量增加需更多鐵元素支持，缺鐵易導(dǎo)致乏力、頭暈等貧血癥狀。建議每日攝入27毫克，可通過(guò)紅肉、動(dòng)物血制品及菠菜補(bǔ)充。若飲食不足可選用右旋糖酐鐵口服液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑，但需與維生素C同服促進(jìn)吸收。

3、鈣

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，孕早期每日應(yīng)攝入800毫克。乳制品、豆腐及小魚(yú)干是優(yōu)質(zhì)鈣源，乳糖不耐受者可選擇碳酸鈣D3片、醋酸鈣顆粒等鈣劑。長(zhǎng)期缺鈣可能引發(fā)孕婦腿抽筋并影響胎兒牙胚形成。

4、維生素D

維生素D幫助鈣質(zhì)吸收，每日需10微克。曬太陽(yáng)是主要來(lái)源，深海魚(yú)和蛋黃含量較高。北方冬季或戶外活動(dòng)少者建議補(bǔ)充維生素D滴劑如星鯊維生素D滴劑，缺乏可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

5、碘

碘缺乏會(huì)影響胎兒智力發(fā)育，推薦每日攝入230微克。加碘鹽、海帶可滿足需求，內(nèi)陸地區(qū)孕婦可選用碘酸鉀片。甲狀腺功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

除針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素外，建議保持均衡飲食，每日攝入300克主食、500克蔬菜、200克水果及適量魚(yú)禽蛋奶。避免生食、酒精及高汞魚(yú)類，烹飪時(shí)徹底加熱食材。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)，所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑均需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行超量服用。適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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