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產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦

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產(chǎn)后腰酸背痛可通過臥床休息、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰酸背痛通常由激素水平變化、肌肉勞損、姿勢不當(dāng)、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等原因引起。

1、臥床休息

產(chǎn)后身體處于恢復(fù)階段，臥床休息有助于減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。建議選擇硬板床，避免長時(shí)間保持同一姿勢，可每隔2小時(shí)翻身或側(cè)臥。哺乳時(shí)可在腰部墊軟枕支撐，減少肌肉緊張。若疼痛持續(xù)不緩解，建議家長及時(shí)協(xié)助調(diào)整體位。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，但需避開脊柱區(qū)域。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若存在皮膚破損或炎癥，應(yīng)禁止熱敷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群力量。運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，動(dòng)作幅度由小到大漸進(jìn)。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，如感到疼痛應(yīng)立即停止。建議家長陪同監(jiān)護(hù)，防止跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4、物理治療

低頻脈沖電刺激、超聲波治療等物理療法能緩解肌肉痙攣。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周治療3次，10次為一療程。治療期間可能出現(xiàn)短暫酸脹感，屬正?，F(xiàn)象。合并骨質(zhì)疏松或心臟起搏器者禁用。

5、藥物治療

疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物。哺乳期用藥需評(píng)估藥物安全性，避免使用阿司匹林腸溶片等影響乳汁分泌的藥物。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。

產(chǎn)后腰酸背痛恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。避免久坐久站，搬重物時(shí)采用屈膝姿勢。穿著低跟軟底鞋，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位。如伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀，需立即就醫(yī)排查腰椎病變。定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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