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月子期間睡得腰疼怎么辦

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月子期間睡得腰疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度活動(dòng)、補(bǔ)鈣、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與缺鈣、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

建議選擇側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥導(dǎo)致腰部懸空。床墊應(yīng)軟硬適中，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重腰部負(fù)擔(dān)。哺乳時(shí)可用哺乳枕支撐腰部，減少肌肉緊張。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)者需待傷口愈合后進(jìn)行?？膳浜陷p柔按摩，沿脊柱兩側(cè)肌肉向上推按。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后1周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等康復(fù)訓(xùn)練，每天10-15分鐘。避免久坐久臥，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。禁止提重物或劇烈扭轉(zhuǎn)腰部，必要時(shí)使用護(hù)腰帶輔助支撐。

4、補(bǔ)鈣

哺乳期每日需鈣1200mg，可通過(guò)牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。缺鈣可能導(dǎo)致骨密度下降引發(fā)腰痛，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木，需排查腰椎間盤(pán)突出、盆腔炎等疾病。醫(yī)生可能建議進(jìn)行X線或MRI檢查，確診后可開(kāi)具塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，嚴(yán)重者需物理治療。

月子期間需保持每日7-9小時(shí)分段睡眠，白天適當(dāng)小憩補(bǔ)充體力。飲食注意高蛋白、高纖維搭配，如雞蛋、魚(yú)肉、燕麥等，避免便秘增加腹壓。保持室溫24-26℃，濕度50%-60%，避免受涼加重肌肉痙攣。如疼痛影響日?；顒?dòng)或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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