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失眠可以吃褪黑素嗎

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失眠患者一般可以吃褪黑素，但主要適用于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，對(duì)于其他原因引起的失眠效果有限。不建議孕婦、肝腎功能不全者、自身免疫性疾病患者及抑郁癥患者使用，長(zhǎng)期失眠者須就醫(yī)排查病因。

褪黑素是由人體松果體分泌的一種激素，其分泌受光線調(diào)節(jié)，負(fù)責(zé)向身體傳達(dá)“夜晚”信號(hào)，從而幫助啟動(dòng)睡眠。對(duì)于因跨時(shí)區(qū)旅行導(dǎo)致的時(shí)差反應(yīng)、輪班工作引起的睡眠時(shí)間混亂等睡眠節(jié)律障礙，外源性補(bǔ)充褪黑素有助于重新校準(zhǔn)生物鐘，縮短入睡時(shí)間。在這種情況下，短期、小劑量使用褪黑素產(chǎn)品是相對(duì)安全的選擇。使用時(shí)應(yīng)選擇成分明確的產(chǎn)品，并在睡前30分鐘至1小時(shí)服用，同時(shí)配合營(yíng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，效果更佳。

并非所有失眠都適合使用褪黑素。如果失眠是由于焦慮、抑郁情緒、慢性疼痛或其他軀體疾病引起，單純補(bǔ)充褪黑素通常無(wú)法解決根本問(wèn)題。部分人群使用褪黑素可能帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。例如，孕婦及哺乳期婦女缺乏足夠的安全性數(shù)據(jù)；肝腎功能不全者可能影響藥物代謝；自身免疫性疾病患者使用需謹(jǐn)慎；某些抑郁癥患者使用后可能加重癥狀。更重要的是，若長(zhǎng)期依賴褪黑素而忽視潛在的疾病，可能會(huì)延誤診斷和治療。

建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善失眠的基礎(chǔ)。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在同一時(shí)間起床，包括周末。睡前避免接觸手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的藍(lán)光，可以閱讀紙質(zhì)書(shū)或聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。午后避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，晚餐不宜過(guò)飽。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、涼爽、安靜。如果通過(guò)上述自我調(diào)節(jié)，失眠癥狀仍持續(xù)超過(guò)兩周，或伴有日間精神不振、情緒低落等情況，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院睡眠門診或神經(jīng)內(nèi)科就診，由醫(yī)生進(jìn)行全面評(píng)估并制定個(gè)體化治療方案，切勿自行長(zhǎng)期服用褪黑素或其他助眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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