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頸椎病如何防止加重

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頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、使用護(hù)頸工具、控制用頸時間、定期熱敷等方式防止加重。頸椎病通常由長期勞損、退行性變、外傷、受寒、椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部與脊柱自然對齊，避免長時間低頭或仰頭。使用電子設(shè)備時可將屏幕抬高至視線水平，辦公時選擇符合人體工學(xué)的座椅和桌面高度。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頸部過度側(cè)彎。錯誤的姿勢會導(dǎo)致頸椎韌帶和肌肉持續(xù)緊張，加速椎間盤退變。

2、適度運(yùn)動

進(jìn)行頸椎環(huán)繞運(yùn)動、米字操等低強(qiáng)度活動，每天重復(fù)進(jìn)行3-5組。游泳時蛙泳動作可鍛煉頸部后側(cè)肌群，瑜伽中的貓牛式能改善頸椎靈活性。運(yùn)動前須充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。規(guī)律運(yùn)動能增強(qiáng)頸部肌肉力量，減輕椎體壓力。

3、使用護(hù)頸工具

長時間乘車或辦公時可佩戴記憶棉頸托，選擇透氣性好的材質(zhì)避免皮膚過敏。使用頸椎牽引器需遵醫(yī)囑，每日不超過30分鐘。冬季外出穿戴高領(lǐng)衣物或圍巾保暖，冷刺激會導(dǎo)致肌肉痙攣。護(hù)具使用應(yīng)間斷進(jìn)行，長期依賴可能造成肌肉萎縮。

4、控制用頸時間

持續(xù)低頭工作每30分鐘需起身活動，做頸部后仰和側(cè)屈動作。避免連續(xù)使用手機(jī)超過1小時，可開啟屏幕使用時間提醒功能。伏案工作時設(shè)置定時站立辦公，使用文檔支架減少低頭幅度。時間管理能有效降低頸椎負(fù)荷，預(yù)防慢性勞損。

5、定期熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部，每次15-20分鐘，每日2次。也可選用艾草熱敷包或遠(yuǎn)紅外理療儀，注意防止低溫燙傷。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。急性發(fā)作期出現(xiàn)紅腫熱痛時禁用熱敷，需改為冰敷處理。

日常應(yīng)避免直接吹空調(diào)冷風(fēng)，睡眠時注意頸部保暖。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D幫助骨骼健康。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀持續(xù)不緩解，建議及時至骨科或康復(fù)科就診。通過綜合干預(yù)措施，多數(shù)頸椎病進(jìn)展可得到有效控制。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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